quarta-feira, 16 de dezembro de 2009
terça-feira, 15 de dezembro de 2009
GLOBESIDADE
Agência FAPESP – Estima-se que um quinto da população mundial esteja com excesso de peso. Entre esses, há 300 milhões que são considerados obesos. Pior: esses números têm aumentado nas últimas décadas.Essas informações abriram a palestra “Atualização da epidemia global de obesidade”, proferida pela professora Mary Schmidl, do Departamento de Nutrição e Ciência dos Alimentos da Universidade de Minnesota, nos Estados Unidos. A apresentação fez parte da programação do 8º Simpósio Latino-Americano de Ciências de Alimentos, realizado no mês passado na Universidade Estadual de Campinas.A pesquisadora levantou eventuais motivos para explicar o crescimento da epidemia em todo o mundo e quem seriam os responsáveis. Inicialmente considerada um mal de países desenvolvidos, hoje a obesidade tem sido encontrada também nas nações em desenvolvimento, paradoxalmente ao lado da subnutrição”, disse.“É uma doença que está em todas as faixas etárias, grupos éticos e classes sociais. Ela também atinge tanto homens como mulheres. Essa espécie de onipresença motivou a criação do termo globesidade’ (globesity, em inglês)”, contou.Segundo Mary não há um vilão único para a epidemia. A escalada da obesidade teria muitos responsáveis, como a indústria alimentícia, políticas públicas, escolas, restaurantes, comunidades, pais e os próprios indivíduos.A pesquisadora apontou exemplos. A indústria e os comerciantes de alimentos estariam habituando os consumidores a porções cada vez maiores. Garrafas de refrigerante, hambúrgueres, pacotes de salgadinhos, caixas de cereais, entre outros produtos industrializados, têm aumentado de tamanho nos Estados Unidos desde a década de 1970.O mesmo ocorreu com os restaurantes. “A porção recomendada de batatas fritas por pessoa é de cerca de seis unidades (palito) por dia e a porção que estamos servindo é essa”, disse ao apontar a foto de um prato com cerca de 500 gramas de fritas, comum nos restaurantes norte-americanos.Os países em desenvolvimento, como o Brasil, não ficam de fora. Segundo a professora da Universidade de Minnesota, os países emergentes representam os mercados mais promissores para as indústrias de refrigerantes, por exemplo, cujas vendas se encontram estabilizadas nos países mais ricos.Os governos também têm a sua parte de culpa. As políticas públicas teriam muito ainda a avançar. Uma ideia é sobretaxar alimentos menos saudáveis e estimular o consumo de vegetais. “Se o governo estipulasse um imposto de US$ 0,01 para cada onça (28,3 gramas) de refrigerante vendido, só na cidade de Nova York seriam arrecadados US$ 1,2 bilhão por ano”, disse.A pesquisadora também coloca parte da responsabilidade nos próprios consumidores. Segundo ela, cada um teria que ter um compromisso com a sua saúde, não só procurando melhorar a qualidade e adequar a quantidade dos alimentos consumidos como também criar hábitos de fazer exercícios físicos.“Precisamos dar cerca de 10 mil passos por dia. Parece muito, mas não é”, disse. Pelos mesmos motivos, as comunidades também são culpadas pelo sobrepeso de seus integrantes. Bairros, clubes, igrejas e outras associações deveriam estimular a prática de exercícios físicos de modo a auxiliar na criação de uma cultura saudável.Os resultados das pesquisas feitas pela cientista também sugerem outras soluções, como fazer campanhas focadas nas crianças, que têm alto grau de influência sobre os pais.Mary também propõe a rotulagem de alimentos explicitando a sua caloria e composição nutricional (o que já ocorre no Brasil) e a proibição das máquinas automáticas de guloseimas, que são mais comuns nos Estados Unidos. Para ela, essas máquinas deveriam vender somente água mineral, um produto cujo consumo, segundo ela, deveria ser mais incentivado de maneira geral.
quarta-feira, 9 de dezembro de 2009
Os benefícios da atividade física para a saúde cardiovascular
(Fonte: ATribuina do Mato do Grosso )
Exercícios devem ser realizados com moderação e orientação de especialista
A atividade física promove uma série de benefícios à saúde, desde que realizada com moderação e com a devida orientação médica. Os exercícios físicos reduzem os níveis de insulina no sangue e de triglicérides, aumentam o HDL (bom colesterol), melhoram a circulação sanguínea nas pernas, além de ser coadjuvantes no tratamento da insuficiência cardíaca.
“Antes de iniciar a prática de exercício, é importante passar por uma avaliação física completa com exames bioquímicos que verificam a presença de risco cardiovascular. Dependendo do quadro clínico, idade e a existência de agentes desencadeantes para a doença arterial coronariana, o próximo passo é a realização de ecodoppler de estresse ou teste ergométrico”, explica dr. Paulo Moreira, presidente da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo Regional Marília.
Não existe limite de idade para iniciar a prática de exercícios regulares, de intensidade leve a moderada. Para calcular a intensidade do exercício aeróbio é necessário o uso de fórmulas ou se nortear pelo teste ergométrico. A associação de programa aeróbio leve-moderado com programa de exercícios resistidos com baixa carga, duas ou três vezes por semana, se mostra mais eficaz no controle de fatores de risco metabólico e não são danosos à saúde cardiovascular.
“O indivíduo deve realizar atividades que sejam prazerosas a ponto de manter a prática regular. A caminhada, por exemplo, é uma atividade aeróbia fácil de seguir, dependendo apenas de roupas adequadas e de um bom tênis, mas outras atividades também são bem-vindas”, comenta o prof. dr. Paulo Henrique Waib, responsável pelo Centro de Pesquisas em Hipertensão e Metabolismo da Faculdade de Medicina de Marília
Adultos jovens que praticam exercícios de alto nível ou até profissional; aqueles partir dos 35 anos, especialmente se não havia prática prévia de atividade, com atenção especial após os 60 anos, fazem parte do grupo que precisa de orientação médica prévia. Portadores de doença coronariana ou cardíaca ou com suspeita destas patologias devem procurar um cardiologista. Em casos que existe histórico de risco cardiovascular, o indivíduo deve fazer uma avaliação clínica anual, no mínimo. Em casos comprovados, além da avaliação inicial pré-atividade, a cada três ou quatro meses podem ser solicitados exames complementares.
Benefícios da alimentação
Comer muitas verduras, legumes, frutas, carnes magras e pequenas porções diárias de arroz com feijão contemplam uma dieta ideal para a saúde cardiovascular. Com nutrientes bem variados e que se complementam, um prato que contenha pelo menos cinco cores, e de acordo com a pirâmide alimentar, é saudável, rico em vitaminas e forma uma refeição completa. O cálculo da quantidade de calorias diárias necessárias deve se adequar ao gasto calórico com exercícios, à massa corporal atual e àquela que pretende atingir.
Em pacientes hipertensos, por exemplo, a atenção com o sal deve ser redobrada, assim como os portadores de dislipidemias, e devem evitar o consumo de gorduras saturadas e trans, responsável pela gordura abdominal, fator para evolução do diabetes, insuficiência cardíaca, angina e dor no peito.
Exercícios devem ser realizados com moderação e orientação de especialista
A atividade física promove uma série de benefícios à saúde, desde que realizada com moderação e com a devida orientação médica. Os exercícios físicos reduzem os níveis de insulina no sangue e de triglicérides, aumentam o HDL (bom colesterol), melhoram a circulação sanguínea nas pernas, além de ser coadjuvantes no tratamento da insuficiência cardíaca.
“Antes de iniciar a prática de exercício, é importante passar por uma avaliação física completa com exames bioquímicos que verificam a presença de risco cardiovascular. Dependendo do quadro clínico, idade e a existência de agentes desencadeantes para a doença arterial coronariana, o próximo passo é a realização de ecodoppler de estresse ou teste ergométrico”, explica dr. Paulo Moreira, presidente da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo Regional Marília.
Não existe limite de idade para iniciar a prática de exercícios regulares, de intensidade leve a moderada. Para calcular a intensidade do exercício aeróbio é necessário o uso de fórmulas ou se nortear pelo teste ergométrico. A associação de programa aeróbio leve-moderado com programa de exercícios resistidos com baixa carga, duas ou três vezes por semana, se mostra mais eficaz no controle de fatores de risco metabólico e não são danosos à saúde cardiovascular.
“O indivíduo deve realizar atividades que sejam prazerosas a ponto de manter a prática regular. A caminhada, por exemplo, é uma atividade aeróbia fácil de seguir, dependendo apenas de roupas adequadas e de um bom tênis, mas outras atividades também são bem-vindas”, comenta o prof. dr. Paulo Henrique Waib, responsável pelo Centro de Pesquisas em Hipertensão e Metabolismo da Faculdade de Medicina de Marília
Adultos jovens que praticam exercícios de alto nível ou até profissional; aqueles partir dos 35 anos, especialmente se não havia prática prévia de atividade, com atenção especial após os 60 anos, fazem parte do grupo que precisa de orientação médica prévia. Portadores de doença coronariana ou cardíaca ou com suspeita destas patologias devem procurar um cardiologista. Em casos que existe histórico de risco cardiovascular, o indivíduo deve fazer uma avaliação clínica anual, no mínimo. Em casos comprovados, além da avaliação inicial pré-atividade, a cada três ou quatro meses podem ser solicitados exames complementares.
Benefícios da alimentação
Comer muitas verduras, legumes, frutas, carnes magras e pequenas porções diárias de arroz com feijão contemplam uma dieta ideal para a saúde cardiovascular. Com nutrientes bem variados e que se complementam, um prato que contenha pelo menos cinco cores, e de acordo com a pirâmide alimentar, é saudável, rico em vitaminas e forma uma refeição completa. O cálculo da quantidade de calorias diárias necessárias deve se adequar ao gasto calórico com exercícios, à massa corporal atual e àquela que pretende atingir.
Em pacientes hipertensos, por exemplo, a atenção com o sal deve ser redobrada, assim como os portadores de dislipidemias, e devem evitar o consumo de gorduras saturadas e trans, responsável pela gordura abdominal, fator para evolução do diabetes, insuficiência cardíaca, angina e dor no peito.
segunda-feira, 30 de novembro de 2009
Circuito das Estaçoes Adidas - Verão
22 trabalhando
9 alongadores
5 massagistas
1 trofeu de maior assessoria esportiva
Os 7 hormonios principais da perda de peso VII
7. O CONDUTOR DE GORDURA: ESTRÓGENO
O hormônio feminino influencia também onde seu corpo distribui a gordura.É por isso que, quando seu nível começa a cair com o avanço da idade, agordura corporal tende a mudar. “As mulheres começam a ter característicashormonais semelhantes aos homens e a redistribuir a gordura das coxas edos quadris para a barriga”, diz o treinador Andrew Cate. Um estudo daUniversidade do Colorado, nos EUA, descobriu que o nível de estrógenotambém tem impacto no gasto de energia durante o período de repouso. Ospesquisadores deram a 100 mulheres jovens medicamento para bloquear aprodução de estrógeno e, embora não fizessem nenhuma alteração na dieta ouno nível de atividade física, elas passaram a queimar cerca de 100calorias a menos por dia. Outro estudo, da universidade americana WakeForest, observou que o stress pode reduzir o estrógeno em mulheres queestão longe da menopausa. Um sintoma óbvio de estrógeno baixo é ainterrupção do ciclo menstrual, mas o autor do estudo, Jay Kaplan, diz que“mesmo uma queda moderada do hormônio que não chegue a interromper amenstruação pode afetar a sua saúde”.
O QUE COMER
Tanto o estrógeno quanto a testosterona requerem o mineral boro para a suaprodução. De acordo com uma investigação feita pela Universidade do Texas,nos EUA, as maiores fontes são: manteiga de amendoim, café, maçã, banana,uva, feijão e brócolis.
O MITO DA TIROXINA
Manter a tireoide saudável é fundamental para que o organismo funcionebem. O hormônio tiroxina (T4), produzido por essa glândula, ajuda, entreoutras funções, a regular o seu metabolismo e não pode ser alterado porexercícios ou alimentos. E, ao contrário do que muita gente pensa, o fracofuncionamento da tireoide (hipotireoidismo) não é responsável por fazerninguém trocar o número 38 pelo 46, embora torne o metabolismo do corpomais lento, cause letargia e constipação intestinal. “Há um pequeno ganhode 3 kg a 4 kg, mas em função de um acúmulo de uma substância gelatinosaentre as fibras musculares chamada mixedema. A ideia de que ohipotireoidismo engorda é mito”, diz o professor de endocrinologiaGiuseppe Repetto, da PUC do Rio Grande do Sul. Ficou claro? Até 4 kg vocêpode culpar a tireoide. Mais do que isso é por sua conta. Já ahiperestimulação da tireoide promove, sim, uma grande perda de peso, mas àcusta da queima de músculos, e não de gordura, e normalmente associada airritação, distúrbios de sono, agitação, maior sensação de calor esudorese e taquicardia. “É errado e perigoso usar o hormônio da tireoidepara emagrecer”, afirma. Para manter a glândula sob controle, bastaingerir a quantia necessária de iodo diariamente — 150 mcg para asmulheres —, facilmente suprida no sal marinho.
O hormônio feminino influencia também onde seu corpo distribui a gordura.É por isso que, quando seu nível começa a cair com o avanço da idade, agordura corporal tende a mudar. “As mulheres começam a ter característicashormonais semelhantes aos homens e a redistribuir a gordura das coxas edos quadris para a barriga”, diz o treinador Andrew Cate. Um estudo daUniversidade do Colorado, nos EUA, descobriu que o nível de estrógenotambém tem impacto no gasto de energia durante o período de repouso. Ospesquisadores deram a 100 mulheres jovens medicamento para bloquear aprodução de estrógeno e, embora não fizessem nenhuma alteração na dieta ouno nível de atividade física, elas passaram a queimar cerca de 100calorias a menos por dia. Outro estudo, da universidade americana WakeForest, observou que o stress pode reduzir o estrógeno em mulheres queestão longe da menopausa. Um sintoma óbvio de estrógeno baixo é ainterrupção do ciclo menstrual, mas o autor do estudo, Jay Kaplan, diz que“mesmo uma queda moderada do hormônio que não chegue a interromper amenstruação pode afetar a sua saúde”.
O QUE COMER
Tanto o estrógeno quanto a testosterona requerem o mineral boro para a suaprodução. De acordo com uma investigação feita pela Universidade do Texas,nos EUA, as maiores fontes são: manteiga de amendoim, café, maçã, banana,uva, feijão e brócolis.
O MITO DA TIROXINA
Manter a tireoide saudável é fundamental para que o organismo funcionebem. O hormônio tiroxina (T4), produzido por essa glândula, ajuda, entreoutras funções, a regular o seu metabolismo e não pode ser alterado porexercícios ou alimentos. E, ao contrário do que muita gente pensa, o fracofuncionamento da tireoide (hipotireoidismo) não é responsável por fazerninguém trocar o número 38 pelo 46, embora torne o metabolismo do corpomais lento, cause letargia e constipação intestinal. “Há um pequeno ganhode 3 kg a 4 kg, mas em função de um acúmulo de uma substância gelatinosaentre as fibras musculares chamada mixedema. A ideia de que ohipotireoidismo engorda é mito”, diz o professor de endocrinologiaGiuseppe Repetto, da PUC do Rio Grande do Sul. Ficou claro? Até 4 kg vocêpode culpar a tireoide. Mais do que isso é por sua conta. Já ahiperestimulação da tireoide promove, sim, uma grande perda de peso, mas àcusta da queima de músculos, e não de gordura, e normalmente associada airritação, distúrbios de sono, agitação, maior sensação de calor esudorese e taquicardia. “É errado e perigoso usar o hormônio da tireoidepara emagrecer”, afirma. Para manter a glândula sob controle, bastaingerir a quantia necessária de iodo diariamente — 150 mcg para asmulheres —, facilmente suprida no sal marinho.
Os 7 hormonios principais da perda de gordura VI
6. DE ESPINHAS A DESEJOS: TESTOSTERONA
Todos nós associamos a testosterona com aqueles caras bombados, de orelhaamassada e amantes da luta livre, e os adolescentes com o rosto pipocadode espinhas, mas esse hormônio também é importante para as mulheres. Alémde controlar a excitação sexual e a agressividade, a testosterona podeacelerar o seu metabolismo, ajudando o corpo a construir músculos equeimar gordura. O nível de testosterona, tanto nos homens como nasmulheres, diminui com a idade, principalmente depois dos 40, sendo uma dasprincipais causas da crise da meia-idade. O metabolismo fica mais lento evocê, mais predisposta a armazenar as calorias extras como gordura, maisdo que para fornecer energia para construir músculos.
O QUE FAZER
“O treino resistido [musculação] é uma das melhores formas de manter ouestimular a secreção natural de testosterona”, diz Andrew Cate.Exercícios aeróbicos como corrida e spinning feitos em alta intensidadetambém liberam o hormônio. Há evidências de que a sua elevação aumentatambém a libido e a intensidade dos orgasmos. Portanto, quando já nãoestiver aguentando fazer a última repetição no leg press, pense nesseoutro tipo de exercício para manter a sua motivação.
Todos nós associamos a testosterona com aqueles caras bombados, de orelhaamassada e amantes da luta livre, e os adolescentes com o rosto pipocadode espinhas, mas esse hormônio também é importante para as mulheres. Alémde controlar a excitação sexual e a agressividade, a testosterona podeacelerar o seu metabolismo, ajudando o corpo a construir músculos equeimar gordura. O nível de testosterona, tanto nos homens como nasmulheres, diminui com a idade, principalmente depois dos 40, sendo uma dasprincipais causas da crise da meia-idade. O metabolismo fica mais lento evocê, mais predisposta a armazenar as calorias extras como gordura, maisdo que para fornecer energia para construir músculos.
O QUE FAZER
“O treino resistido [musculação] é uma das melhores formas de manter ouestimular a secreção natural de testosterona”, diz Andrew Cate.Exercícios aeróbicos como corrida e spinning feitos em alta intensidadetambém liberam o hormônio. Há evidências de que a sua elevação aumentatambém a libido e a intensidade dos orgasmos. Portanto, quando já nãoestiver aguentando fazer a última repetição no leg press, pense nesseoutro tipo de exercício para manter a sua motivação.
Os 7 hormonios da perda de gordura V
5. O SCHWARZENEGGER: GH O HORMÔNIO DO CRESCIMENTO
Nem é preciso um prêmio para quem adivinhar o que faz o hormônio docrescimento (GH). Ele promove o crescimento, claro, principalmente dosseus músculos. Também fortalece seus ossos e articulações para evitar quevocê desloque alguma coisa quando estiver se requebrando ao som de Festano Apê na happy hour da empresa. Porém, o mais interessante é que o GHpromove uma quebra das gordurinhas já estocadas no corpo e diminui o ritmode armazenamento daquelas que estão circulando no sangue.
O QUE FAZER
Otimizar a liberação de GH irá ajudá-la a construir músculos (não da formaassustadora como uma fisiculturista — embora músculo ocupe muito menosespaço que gordura) e assim queimar mais gordura. Ao ganhar massamuscular, você aumenta o ritmo do seu metabolismo basal, turbinando assimo gasto de calorias mesmo quando estiver de pernas para cima, sem fazernada. Andrew Cate, treinador especialista em emagrecimento e autor dolivro The H-Factor Diet, diz que “o GH também torna a musculatura que vocêjá tem mais ativa metabolicamente, o que significa que ela queimará maisgordura também”. Tanto a musculação quanto o trabalho aeróbico aumentam aprodução de GH, mas a sua liberação é mais rápida nas duas primeiras horasdo sono profundo. Portanto, vista o pijama e comece a contar carneirinhos.Cate diz que é praticamente impossível pessoas que não dormem bem osuficiente conseguir emagrecer. “Tive uma cliente workaholic que dormiacerca de 3 a 4 horas por noite. Seu metabolismo estava praticamente nomodo desligado. Nada poderia ajudá-la a iniciar a perda de peso nessascondições”, afirma. Quem tiver dificuldade para dormir deve dar ainda maisimportância a uma boa higiene do sono, como aponta o educador físicoDaniel Alves Cavagnolli, pesquisador do Cepe — Centro de Estudos emPsicobiologia e Exercício da Unifesp: procure dormir sempre no mesmohorário, evite exercícios intensos e atividades de muita concentraçãoantes de ir para a cama; não ingira bebidas cafeinadas após as 17 horasnem álcool próximo da hora de dormir; ao deitar, mantenha o quarto escuroe com temperatura agradável; não coma nem trabalhe no quarto.
Nem é preciso um prêmio para quem adivinhar o que faz o hormônio docrescimento (GH). Ele promove o crescimento, claro, principalmente dosseus músculos. Também fortalece seus ossos e articulações para evitar quevocê desloque alguma coisa quando estiver se requebrando ao som de Festano Apê na happy hour da empresa. Porém, o mais interessante é que o GHpromove uma quebra das gordurinhas já estocadas no corpo e diminui o ritmode armazenamento daquelas que estão circulando no sangue.
O QUE FAZER
Otimizar a liberação de GH irá ajudá-la a construir músculos (não da formaassustadora como uma fisiculturista — embora músculo ocupe muito menosespaço que gordura) e assim queimar mais gordura. Ao ganhar massamuscular, você aumenta o ritmo do seu metabolismo basal, turbinando assimo gasto de calorias mesmo quando estiver de pernas para cima, sem fazernada. Andrew Cate, treinador especialista em emagrecimento e autor dolivro The H-Factor Diet, diz que “o GH também torna a musculatura que vocêjá tem mais ativa metabolicamente, o que significa que ela queimará maisgordura também”. Tanto a musculação quanto o trabalho aeróbico aumentam aprodução de GH, mas a sua liberação é mais rápida nas duas primeiras horasdo sono profundo. Portanto, vista o pijama e comece a contar carneirinhos.Cate diz que é praticamente impossível pessoas que não dormem bem osuficiente conseguir emagrecer. “Tive uma cliente workaholic que dormiacerca de 3 a 4 horas por noite. Seu metabolismo estava praticamente nomodo desligado. Nada poderia ajudá-la a iniciar a perda de peso nessascondições”, afirma. Quem tiver dificuldade para dormir deve dar ainda maisimportância a uma boa higiene do sono, como aponta o educador físicoDaniel Alves Cavagnolli, pesquisador do Cepe — Centro de Estudos emPsicobiologia e Exercício da Unifesp: procure dormir sempre no mesmohorário, evite exercícios intensos e atividades de muita concentraçãoantes de ir para a cama; não ingira bebidas cafeinadas após as 17 horasnem álcool próximo da hora de dormir; ao deitar, mantenha o quarto escuroe com temperatura agradável; não coma nem trabalhe no quarto.
Os 7 principais hormonios da perda de gordura IV
4. O HORMÔNIO MAGALI Grelina
Ela é produzida no estômago e é o principal hormônio responsável por nosfazer comer duas ceias de Natal quando estamos famintos. Os níveis degrelina disparam próximo da hora das refeições e diminuem depois quecomemos. Um estudo realizado pela Universidade do Texas, nos EstadosUnidos, descobriu que o stress crônico aumenta os níveis de grelina.Portanto, quando estiver naqueles dias em que seu chefe pega no seu pé ereclama de tudo, é a grelina a responsável por fazer você atacar no meioda tarde as minibombas de chocolate recheadas da lanchonete da empresa.
O QUE COMER
Vários alimentos afetam a produção de grelina e outros hormôniosrelacionados com a saciedade. Para mantê-la sob controle, a nutricionistaPriscila Machado orienta não deixar de fora algum dos grupos alimentaresem qualquer refeição. “A grelina é influenciada pelo equilíbrio entre ainsulina e o glucagon. Comer de 3 em 3 horas e fazer uma distribuiçãoproporcional de 40% de carboidrato, 30% de proteína e 30% de gordura(monoinsaturada) na sua dieta ajuda a manter sob controle os hormônios desaciedade.”
O QUE FAZER
Um estudo recente da universidade britânica Loughborough descobriu que 1hora de exercício aeróbico diminui significativamente os níveis de grelinae, consequentemente, o apetite — tanto durante o treino como pelo menosuma hora depois. Portanto, quando bater aquela fome duas horas depois doalmoço de domingo caprichado com os amigos, mova-se — mas para longe dageladeira , assim você vai conseguir chegar ao jantar sem ficar beliscandobobagens (lanchinhos saudáveis estão permitidos).
Ela é produzida no estômago e é o principal hormônio responsável por nosfazer comer duas ceias de Natal quando estamos famintos. Os níveis degrelina disparam próximo da hora das refeições e diminuem depois quecomemos. Um estudo realizado pela Universidade do Texas, nos EstadosUnidos, descobriu que o stress crônico aumenta os níveis de grelina.Portanto, quando estiver naqueles dias em que seu chefe pega no seu pé ereclama de tudo, é a grelina a responsável por fazer você atacar no meioda tarde as minibombas de chocolate recheadas da lanchonete da empresa.
O QUE COMER
Vários alimentos afetam a produção de grelina e outros hormôniosrelacionados com a saciedade. Para mantê-la sob controle, a nutricionistaPriscila Machado orienta não deixar de fora algum dos grupos alimentaresem qualquer refeição. “A grelina é influenciada pelo equilíbrio entre ainsulina e o glucagon. Comer de 3 em 3 horas e fazer uma distribuiçãoproporcional de 40% de carboidrato, 30% de proteína e 30% de gordura(monoinsaturada) na sua dieta ajuda a manter sob controle os hormônios desaciedade.”
O QUE FAZER
Um estudo recente da universidade britânica Loughborough descobriu que 1hora de exercício aeróbico diminui significativamente os níveis de grelinae, consequentemente, o apetite — tanto durante o treino como pelo menosuma hora depois. Portanto, quando bater aquela fome duas horas depois doalmoço de domingo caprichado com os amigos, mova-se — mas para longe dageladeira , assim você vai conseguir chegar ao jantar sem ficar beliscandobobagens (lanchinhos saudáveis estão permitidos).
Os 7 hormonios principais da perda de gordura III
3. O BALEIRO: GLUCAGON
A função dele é elevar o nível de açúcar no sangue quando ele está baixo.Você sabe que o seu corpo estoca o excesso de calorias na forma degordura, como se isso fosse um pacote de emergência de pirulitos casoestivesse presa em uma caverna na neve ou no meio da Floresta Amazônica. Édifícil eliminar os pirulitos (a reserva de gordura) porque, quando ocorpo se exercita, ele usa primeiro a glicose (açúcar) no sangue comofonte de energia antes de queimar a gordura armazenada. Mas, quando vocêconsegue acabar com a glicose no sangue, o hormônio “baleiro”, o glucagon,libera a gordura que alimenta os seus pneus, transformando-a em glicosepara ser usada como energia.
O QUE FAZER
A nutricionista Priscila Machado diz que uma das melhores formas deexplorar o poder queimador do glucagon é se exercitar logo cedo, quando hámenos glicose no sangue. “Você não queimará mais calorias no total, masirá queimar uma porcentagem maior de gordura, usada como energia, do quese fizesse o mesmo exercício depois do café da manhã”, afirma. A ressalva,porém, é que o exercício seja sempre em uma intensidade leve, nuncaultrapassando 65% da frequência cardíaca máxima. “Acima disso, a captaçãode gordura não conseguirá suprir o corpo de energia com a velocidadenecessária e o indivíduo sofrerá uma hipoglicemia e degradação muscular. Éinteressante treinar com o monitor cardíaco para vigiar esse limite”,orienta a nutricionista, que também desaconselha esse treino mais de duasvezes por semana.
Michele Bridges, treinadora do reality show The Biggest Loser, sucesso naTV americana, também indica o treinamento de estômago quase vazio. “Se eufor comer algo antes do treino, opto por algo leve, com pouca gordura enão ácido. Ovos e suco de laranja, portanto, estão fora. Prefiro algumcarboidrato de fácil digestão, como uma banana pequena”, afirma. Issotambém não deve ser feito com frequência, ok?
A função dele é elevar o nível de açúcar no sangue quando ele está baixo.Você sabe que o seu corpo estoca o excesso de calorias na forma degordura, como se isso fosse um pacote de emergência de pirulitos casoestivesse presa em uma caverna na neve ou no meio da Floresta Amazônica. Édifícil eliminar os pirulitos (a reserva de gordura) porque, quando ocorpo se exercita, ele usa primeiro a glicose (açúcar) no sangue comofonte de energia antes de queimar a gordura armazenada. Mas, quando vocêconsegue acabar com a glicose no sangue, o hormônio “baleiro”, o glucagon,libera a gordura que alimenta os seus pneus, transformando-a em glicosepara ser usada como energia.
O QUE FAZER
A nutricionista Priscila Machado diz que uma das melhores formas deexplorar o poder queimador do glucagon é se exercitar logo cedo, quando hámenos glicose no sangue. “Você não queimará mais calorias no total, masirá queimar uma porcentagem maior de gordura, usada como energia, do quese fizesse o mesmo exercício depois do café da manhã”, afirma. A ressalva,porém, é que o exercício seja sempre em uma intensidade leve, nuncaultrapassando 65% da frequência cardíaca máxima. “Acima disso, a captaçãode gordura não conseguirá suprir o corpo de energia com a velocidadenecessária e o indivíduo sofrerá uma hipoglicemia e degradação muscular. Éinteressante treinar com o monitor cardíaco para vigiar esse limite”,orienta a nutricionista, que também desaconselha esse treino mais de duasvezes por semana.
Michele Bridges, treinadora do reality show The Biggest Loser, sucesso naTV americana, também indica o treinamento de estômago quase vazio. “Se eufor comer algo antes do treino, opto por algo leve, com pouca gordura enão ácido. Ovos e suco de laranja, portanto, estão fora. Prefiro algumcarboidrato de fácil digestão, como uma banana pequena”, afirma. Issotambém não deve ser feito com frequência, ok?
Os 7 hormonios principais da perda de peso II
2. O FISCAL DOS DOCES: INSULINA
A insulina é produzida pelo pâncreas para reduzir o nível de glicose nosangue. Assim, quando um batalhão de açúcar invade a sua correntesanguínea, após ingerir uma guloseima, por exemplo, a insulina entra emcena como o policial que vai capturar esses marginais e pôr ordem nolocal. O que não puder ser despachado para os músculos e para o fígadopara ser transformado em energia (glicogênio), ou aproveitado pelo corpo,é aprisionado na forma de gordura. E, uma vez que a insulina estápresente, dificilmente ela liberará esse estoque para ser convertido emenergia. Segundo Rodrigo Hohl, especialista em biologia funcional emolecular e pesquisador do Laboratório de Bioquímica do Exercício (Labex)da Unicamp, o gerenciamento desse hormônio é uma das formas mais eficazesde perder peso. “Quanto mais o seu corpo produzir insulina, mais o seuorganismo ficará resistente a emagrecer”, afirma. E qual a melhor maneirade controlar a insulina? Não é difícil adivinhar: cortar a ingestão deaçúcar e alimentos processados.
O QUE COMER
Alimentos de baixo índice glicêmico (IG) ajudam a reduzir a produção deinsulina. “Carboidratos, mais do que qualquer outro nutriente, estimulam opâncreas a produzir insulina. Os de liberação lenta, de baixo índiceglicêmico, são absorvidos gradativamente pelo organismo, assim o pâncreasnão trabalha tão arduamente e menos insulina é produzida”, explica anutricionista esportiva e biotecnóloga Priscila Machado, especialista embioquímica nutricional, do Rio de Janeiro. Alguns carboidratos de baixo IGsão: aveia, pão integral, leite, macarrão, legumes e a maioria dosvegetais.
O QUE FAZER
Exercícios consumidores de gordura, como os treinos intervalados — aquelesde séries em altíssima intensidade e curta duração, como os tiros nacorrida —, também reduzem a produção de insulina. “Quando você seexercita, a glicose é removida da corrente sanguínea para ser absorvidapelas células dos músculos e ser usada na produção de energia, reduzindo anecessidade do pâncreas de produzir mais insulina”, diz Hohl.
A insulina é produzida pelo pâncreas para reduzir o nível de glicose nosangue. Assim, quando um batalhão de açúcar invade a sua correntesanguínea, após ingerir uma guloseima, por exemplo, a insulina entra emcena como o policial que vai capturar esses marginais e pôr ordem nolocal. O que não puder ser despachado para os músculos e para o fígadopara ser transformado em energia (glicogênio), ou aproveitado pelo corpo,é aprisionado na forma de gordura. E, uma vez que a insulina estápresente, dificilmente ela liberará esse estoque para ser convertido emenergia. Segundo Rodrigo Hohl, especialista em biologia funcional emolecular e pesquisador do Laboratório de Bioquímica do Exercício (Labex)da Unicamp, o gerenciamento desse hormônio é uma das formas mais eficazesde perder peso. “Quanto mais o seu corpo produzir insulina, mais o seuorganismo ficará resistente a emagrecer”, afirma. E qual a melhor maneirade controlar a insulina? Não é difícil adivinhar: cortar a ingestão deaçúcar e alimentos processados.
O QUE COMER
Alimentos de baixo índice glicêmico (IG) ajudam a reduzir a produção deinsulina. “Carboidratos, mais do que qualquer outro nutriente, estimulam opâncreas a produzir insulina. Os de liberação lenta, de baixo índiceglicêmico, são absorvidos gradativamente pelo organismo, assim o pâncreasnão trabalha tão arduamente e menos insulina é produzida”, explica anutricionista esportiva e biotecnóloga Priscila Machado, especialista embioquímica nutricional, do Rio de Janeiro. Alguns carboidratos de baixo IGsão: aveia, pão integral, leite, macarrão, legumes e a maioria dosvegetais.
O QUE FAZER
Exercícios consumidores de gordura, como os treinos intervalados — aquelesde séries em altíssima intensidade e curta duração, como os tiros nacorrida —, também reduzem a produção de insulina. “Quando você seexercita, a glicose é removida da corrente sanguínea para ser absorvidapelas células dos músculos e ser usada na produção de energia, reduzindo anecessidade do pâncreas de produzir mais insulina”, diz Hohl.
Os 7 hormônios principais da perda de peso
Os 7 hormônios principais da perda de peso( Fonte: WomensHealth.com.br)Sabia que há uma profusão de hormônios que não sóinfluenciam o que você põe no prato como também podem ajudar a desgrudar agordura da sua cintura? Diferentes tipos controlam tudo no seu metabolismo— o que não quer dizer que você seja vítima da biologia. Os níveis de cadamensagem química não são definitivos. Se você entender como elesfuncionam, pode fazê-los trabalhar a seu favor
1. O MEDIDOR DE COMBUSTÍVEL : LEPTINA
A leptina é um hormônio secretado pelo tecido adiposo que informa océrebro como anda o seu estoque de gordura corporal. Uma das hipótesesestudadas pela ciência é que a leptina criaria um “ponto de referência”usado para manter o seu peso, o que explicaria por que alguns indivíduosganham novamente os quilos perdidos no passado. Ou seja, você sonha empesar 54 kg, mas, sempre que chega lá, seu corpo vai fazer de tudo paravoltar aos 60 kg na balança ao menor descuido. A leptina tem sidoconsiderada a responsável por regular essa “marcação”, estimulando oapetite quando você elimina gordura. Se o estoque anda cheio e excede esseponto, o hormônio é produzido para suprimir o apetite. Mas há um furonessa estratégia: quanto mais pesada a pessoa estiver, menos sensível elaserá aos sinais da leptina de que “estou cheio”. Um estudo do CentroMédico da Universidade Columbia, nos EUA, achou níveis de leptinadecrescentes em pessoas gordas que estão perdendo peso. Essa diminuiçãoparece causar um aumento da atividade de áreas do cérebro responsáveispela atração visual da comida. Ou seja, à medida que você perde peso,aquela coxinha engordurada começa a parecer mais saborosa — o que explicapor que as pessoas voltam a comer tanto.
O QUE FAZER
Se você está tentando emagrecer, experimente fazer por etapas, a um ritmode cerca de no máximo 2 kg por mês. “É como um elástico. Se puxá-lorepentinamente, ele volta rapidamente ao ponto original. Se puxá-lodevagar e o mantiver assim por algum tempo, a distensão tornará o seuretorno menor. Uma das teorias é que, ao perder alguns quilos de formamais lenta, o nível de leptina se mantém tão elevado quanto possível e,assim, o emagrecimento se torna mais eficaz”, explica o professor deendocrinologia da Faculdade de Medicina da PUC-RS Giuseppe Repetto. Ouseja, no final, perder peso de forma lenta é hoje a forma mais rápida deemagrecer e de se manter no peso.
quinta-feira, 19 de novembro de 2009
Corrida pode ajudar a diminuir as celulites
Fonte: O2 por minuto
Qual mulher não se preocupa com a celulite? Esse problema que afeta, principalmente, a ala feminina, tem solução. E para quem ainda não sofre com esses pequenos incômodos, formas preventivas para que ela não apareça de surpresa também podem ser usadas. A celulite está diretamente ligada ao estrógeno, hormônio feminino que também aparece, em pouca quantidade, nos homens. Ela se cria a partir de uma inflamação no tecido cutâneo, alterando a microcirculação da pele e da gordura, sendo assim, causando as ondulações cutâneas.
E alguns locais do corpo podem ser mais propícios a terem celulite do que outros, como explica a Dra. Patrícia Nakahoto, dermatologista. “Existem vários locais, como a coxa, a parte do glúteo, abdômen, chegando a aparecer até nos braços”, diz a dermatologista, que completa. “A celulite
aparece devido as alterações nos vasos linfáticos, hipertensão hídrica, obstruções da drenagem da pele e pela flacidez que se encontra na sua superfície”.
Além do estrógeno, alguns motivos também contribuem para o aparecimento da celulite nas mulheres, como explica o dermatologista Fábio Rebucci.“Devido a tendências genéticas e aos hábitos de vida, as mulheres acabam tendo uma incidência maior de celulite, que é uma grande preocupação para a sociedade feminina”, diz Rebucci.
Contribuição da corrida
A prática de um esporte como a corrida pode ter uma grande contribuição para a eliminação das celulites. Aliado a outros tratamentos e a hábitos saudáveis, o esporte ajuda também na prevenção deste problema. “Os exercícios deixam a pele esticada, trazendo cada dia menos
probabilidade de desenvolvimento da celulite. A corrida não é o principal meio de diminuir este problema, mas ajuda indiretamente”, afirma Patrícia. “A prática de uma atividade aeróbica, como a corrida, ajuda na circulação sanguínea, o que contribui para a prevenção e na diminuição deste mal”, completa Rebucci.
Alimentação
A alimentação influi diretamente no aparecimento da celulite. Uma alimentação mais saudável se faz necessária para no processo de eliminação da celulite. “A diminuição do sal, carboidratos, principalmente na parte da noite, onde se encontra o acumulo de açúcar desnecessário, é uma das ajudas contra a celulite. Comidas ricas em proteína são bastante indicadas, como a clara
do ovo, peito de frango, alcatra e salmão”, disse Rebucci. Prevenção Através de medicações, drenagem linfática e radiofreqüência, aliando-os também a exercícios aeróbicos e alimentação saudável, a celulite pode ser prevenida, ou até mesmo cuidada para que não evolua.
O “efeito sanfona”, quando se engorda e emagrece muitas vezes, pode acabar causando celulite em grande proporção. A sua prevenção, além dos métodos já ditos, deve ser na paralisação desse efeito que pode trazer muitos problemas na saúde, incluindo a celulite.
Qual mulher não se preocupa com a celulite? Esse problema que afeta, principalmente, a ala feminina, tem solução. E para quem ainda não sofre com esses pequenos incômodos, formas preventivas para que ela não apareça de surpresa também podem ser usadas. A celulite está diretamente ligada ao estrógeno, hormônio feminino que também aparece, em pouca quantidade, nos homens. Ela se cria a partir de uma inflamação no tecido cutâneo, alterando a microcirculação da pele e da gordura, sendo assim, causando as ondulações cutâneas.
E alguns locais do corpo podem ser mais propícios a terem celulite do que outros, como explica a Dra. Patrícia Nakahoto, dermatologista. “Existem vários locais, como a coxa, a parte do glúteo, abdômen, chegando a aparecer até nos braços”, diz a dermatologista, que completa. “A celulite
aparece devido as alterações nos vasos linfáticos, hipertensão hídrica, obstruções da drenagem da pele e pela flacidez que se encontra na sua superfície”.
Além do estrógeno, alguns motivos também contribuem para o aparecimento da celulite nas mulheres, como explica o dermatologista Fábio Rebucci.“Devido a tendências genéticas e aos hábitos de vida, as mulheres acabam tendo uma incidência maior de celulite, que é uma grande preocupação para a sociedade feminina”, diz Rebucci.
Contribuição da corrida
A prática de um esporte como a corrida pode ter uma grande contribuição para a eliminação das celulites. Aliado a outros tratamentos e a hábitos saudáveis, o esporte ajuda também na prevenção deste problema. “Os exercícios deixam a pele esticada, trazendo cada dia menos
probabilidade de desenvolvimento da celulite. A corrida não é o principal meio de diminuir este problema, mas ajuda indiretamente”, afirma Patrícia. “A prática de uma atividade aeróbica, como a corrida, ajuda na circulação sanguínea, o que contribui para a prevenção e na diminuição deste mal”, completa Rebucci.
Alimentação
A alimentação influi diretamente no aparecimento da celulite. Uma alimentação mais saudável se faz necessária para no processo de eliminação da celulite. “A diminuição do sal, carboidratos, principalmente na parte da noite, onde se encontra o acumulo de açúcar desnecessário, é uma das ajudas contra a celulite. Comidas ricas em proteína são bastante indicadas, como a clara
do ovo, peito de frango, alcatra e salmão”, disse Rebucci. Prevenção Através de medicações, drenagem linfática e radiofreqüência, aliando-os também a exercícios aeróbicos e alimentação saudável, a celulite pode ser prevenida, ou até mesmo cuidada para que não evolua.
O “efeito sanfona”, quando se engorda e emagrece muitas vezes, pode acabar causando celulite em grande proporção. A sua prevenção, além dos métodos já ditos, deve ser na paralisação desse efeito que pode trazer muitos problemas na saúde, incluindo a celulite.
domingo, 15 de novembro de 2009
Fórum Cientifico - GEPAFI
Mais uma vez me atualizando, aprendendo com quem pesquisa na área e tem muito pra ensinar!
Ótimo Fórum! Espero ir mais vezes!
"No Brasil, os idosos representam 8,5% do total da população. Caso sejam mantidas as taxas atuais de crescimento, provavelmente até 2025 o país contabilize cerca de um quinto de sua população no grupo dos idosos. Além das perdas sociais e cognitivas, ao envelhecimento está associada uma série de outras perdas nos níveis antropométrico, neuromotor e metabólico, capazes de comprometer seriamente a qualidade de vida do idoso. A respeito da rápida transição demográfica em que nosso país vive, com o crescente número de idosos, pouco se tem feito no plano de prevenção. As ações de atenção ao idoso são voltadas simplesmente em arcar com o ônus de situações que poderiam ser prevenidas." - site GEPAFI
Leve ou pesada, corredores devem treinar musculação o ano todo
Por várias vezes defendi, continuo e vou defender sempre a musculação para corredores. Há quem defenda apenas no período básico e quem defenda de forma diferenciada em cada período, posicionamento o qual sou partidário. De sã consciência. Alguém acha mesmo que um ganho de força física adquirido num período básico possa durar o resto do ano suportando todo tipo de esforço físico que o atleta submete o seu corpo? Mesmo quem não é atleta, mas corre o ano todo precisa manter um mínimo de força para treinar. Há quem questione que os melhores corredores do mundo, que são os quenianos, não são adeptos ao treinamento de força. Ledo engano. Quando falamos em treinamento de força, para alguns vem logo a idéia da musculação pura e simplesmente pesada utilizada pelos fisiculturistas, mas existem várias formas de desenvolver essa qualidade física adequada à cada modalidade esportiva e especialidade até porque existem também várias formas de manifestação da força. São elas: Força Pura, Dinâmica, Explosiva, Resistência Muscular Localizada e Endurance.No caso do corredor fundistas, a Dinâmica, a explosiva, a Resistência Muscular Localizada e a Endurance são as mais populares e as formas de desenvolvê-las mais usadas pelos treinadores são o circuito combinado com atividade aeróbia, o treinamento em rampa e os exercícios de musculação tradicional com ênfase nos membros inferiores. Realmente não é comum os quenianos fazerem musculação, mas a preferência absoluta são as rampas e os treinamentos de Cross com os desafios de ladeiras íngremes e obstáculos naturais. Eles fazem isso o ano todo e normalmente os campeões de Cross são os melhores maratonistas.
A maioria dos livros sugere uma tabela de treinamento de percentual de carga x repetição a partir da Força Máxima para desenvolver as diversas manifestações da força. Esse valor de Força Máxima é conseguido num teste chamado de 1 RM que é pouco utilizado pela sua complexidade logística. Por isso sou partidário que esse percentual seja atingido na tentativa de erro e acerto a partir do número de repetições e séries previstas. O corredor deve chegar à última repetição da última série sem condições de executar mais duas ou três repetições. Se estiver fácil de fazer aumenta-se a carga e em duas ou três seções de treinamento a carga já estará ajustada e sem riscos. Sendo assim, cada fase do treinamento, cada segmento corporal e faixa etária podem exigir séries e cargas diferentes na musculação.Por exemplo: no período básico ou quando o corredor por algum motivo parou de treinar seja por contusão ou problemas particulares a carga deve ser mais alta, mais peso menos repetição, 6 a 12, com 3 a 5 séries para recuperar a força dinâmica.Quando o atleta visa uma prova curta, de 3 a 5 km, vai precisar de força explosiva porque em algum momento vai dar um popular tiro curto para decidir a prova. Aí é hora de incluir de 4 a 6 séries e repetições de 6 a 10. É mais ou menos 30 a 60 % da Força Máxima executando as séries de modo mais rápido estimulando as fibras rápidas. Nas corridas de 10 km a Resistência Muscular Localizada é mais importante e a Endurance para as maratonas justificando 4 a 6 séries de 15 a 30 repetições. Vale lembrar que treinamento físico não é uma receita de bolo. Embora a Endurance seja prioritária para o maratonista eu particularmente acredito num treinamento misto. Quem treina musculação duas vezes por semana pode perfeitamente num dia pegar mais pesado com poucas repetições e no outro, muitas repetições com pouca carga. Tudo depende do que cada corredor precisa no momento. Importante também evitar treinos concorrentes. A musculação não deve ser feita em dias de treinos fortes tais como intervalados e corridas curtas para tempo.Pode haver o caso de nas pernas o corredor necessitar de muitas repetições e pouca carga e nos braços mais peso e pouca repetição e faz sentido. Os membros superiores são os que mais perdem força no dia a dia e costumam ser ignorados no treinamento. Os membros inferiores estão sempre em atividade por termos que andar, subir escadas, sentar e levantar da cadeira. É um erro achar que o corredor só precisa fazer musculação para as pernas. Os músculos dos braços, abdome, tronco e quadril são importantes no equilíbrio e transmissão de força para as pernas. Treine certo. Treine sob orientação de profissionais habilitados.
A maioria dos livros sugere uma tabela de treinamento de percentual de carga x repetição a partir da Força Máxima para desenvolver as diversas manifestações da força. Esse valor de Força Máxima é conseguido num teste chamado de 1 RM que é pouco utilizado pela sua complexidade logística. Por isso sou partidário que esse percentual seja atingido na tentativa de erro e acerto a partir do número de repetições e séries previstas. O corredor deve chegar à última repetição da última série sem condições de executar mais duas ou três repetições. Se estiver fácil de fazer aumenta-se a carga e em duas ou três seções de treinamento a carga já estará ajustada e sem riscos. Sendo assim, cada fase do treinamento, cada segmento corporal e faixa etária podem exigir séries e cargas diferentes na musculação.Por exemplo: no período básico ou quando o corredor por algum motivo parou de treinar seja por contusão ou problemas particulares a carga deve ser mais alta, mais peso menos repetição, 6 a 12, com 3 a 5 séries para recuperar a força dinâmica.Quando o atleta visa uma prova curta, de 3 a 5 km, vai precisar de força explosiva porque em algum momento vai dar um popular tiro curto para decidir a prova. Aí é hora de incluir de 4 a 6 séries e repetições de 6 a 10. É mais ou menos 30 a 60 % da Força Máxima executando as séries de modo mais rápido estimulando as fibras rápidas. Nas corridas de 10 km a Resistência Muscular Localizada é mais importante e a Endurance para as maratonas justificando 4 a 6 séries de 15 a 30 repetições. Vale lembrar que treinamento físico não é uma receita de bolo. Embora a Endurance seja prioritária para o maratonista eu particularmente acredito num treinamento misto. Quem treina musculação duas vezes por semana pode perfeitamente num dia pegar mais pesado com poucas repetições e no outro, muitas repetições com pouca carga. Tudo depende do que cada corredor precisa no momento. Importante também evitar treinos concorrentes. A musculação não deve ser feita em dias de treinos fortes tais como intervalados e corridas curtas para tempo.Pode haver o caso de nas pernas o corredor necessitar de muitas repetições e pouca carga e nos braços mais peso e pouca repetição e faz sentido. Os membros superiores são os que mais perdem força no dia a dia e costumam ser ignorados no treinamento. Os membros inferiores estão sempre em atividade por termos que andar, subir escadas, sentar e levantar da cadeira. É um erro achar que o corredor só precisa fazer musculação para as pernas. Os músculos dos braços, abdome, tronco e quadril são importantes no equilíbrio e transmissão de força para as pernas. Treine certo. Treine sob orientação de profissionais habilitados.
segunda-feira, 9 de novembro de 2009
Crianças e adolescentes podem fazer musculação?
Nos últimos 10 anos, nota-se uma tendência maior a adesão de crianças e adolescentes à sala de musculação. O motivo provável para essa situação talvez seja a busca constante por qualidade de vida e a influência estética que permeia a prática, pois nessa fase da vida (não apenas nessa), os indivíduos sofrem grande influência da mídia e padrões sociais pré-estabelecidos, onde é preconizado o corpo forte ao invés do corpo saudável.
É comum ver adolescentes obcecados por corpos fortes e bonitos, onde os mesmos não medem esforços e nem avaliam as conseqüências para alguns atos, como o uso de anabolizantes e suplementos alimentares não recomendados por médicos ou nutricionistas, e não regulamentados pela ANVISA. É importante frisar também, que uma dieta bem elaborada é essencial para a saúde e principalmente para as demandas energéticas solicitadas na musculação.
Muitos dos benefícios do treinamento de força na fase infanto-juvenil ainda são desconhecidos pela população leiga (principalmente os pais) e muitos dogmas ainda são sustentados por profissionais desatualizados, que afirmam que a musculação interrompe o crescimento, faz mal a saúde nessa faixa etária, entre outros.
Segundo o posicionamento da National Strength and Conditioning Association, da American Orthopedic Society for Sports Medicine, e da American Academy of Pediatrics, os principais benefícios do treinamento de força, em pré-puberes e adolescentes são:
- Aumento da força muscular, potência e resistência muscular localizada (a capacidade de um músculo ou músculos de realizar múltiplas repetições contra uma dada resistência).
- Diminuição de lesões nos esportes e nas atividades recreativas.
- Melhora do desempenho nos esportes e nas atividades recreativas.
Evidências científicas demonstram também, ganhos na densidade mineral óssea de crianças e adolescentes que praticam a musculação, evitando assim o surgimento posterior de doenças ósseas, como exemplo a osteoporose.
Os ganhos com a prática da musculação são muitos, porém o treinamento de força não deve enfatizar o levantamento de cargas máximas ou sub-máximas, e sim salientar a perfeita realização técnica do movimento.
Portanto podemos ver como esse grupo especial pode beneficiar-se do treinamento de força, que por se tratar de crianças e adolescentes, necessitam de um maior acompanhamento de um profissional habilitado, para a orientação e monitoramento das atividades, deixando de fora os possíveis riscos aliados ao treino mal orientado, dando assim ênfase apenas aos benefícios que a prática pode trazer, que não são poucos.
Fonte: boasaude.uol.com.br
É comum ver adolescentes obcecados por corpos fortes e bonitos, onde os mesmos não medem esforços e nem avaliam as conseqüências para alguns atos, como o uso de anabolizantes e suplementos alimentares não recomendados por médicos ou nutricionistas, e não regulamentados pela ANVISA. É importante frisar também, que uma dieta bem elaborada é essencial para a saúde e principalmente para as demandas energéticas solicitadas na musculação.
Muitos dos benefícios do treinamento de força na fase infanto-juvenil ainda são desconhecidos pela população leiga (principalmente os pais) e muitos dogmas ainda são sustentados por profissionais desatualizados, que afirmam que a musculação interrompe o crescimento, faz mal a saúde nessa faixa etária, entre outros.
Segundo o posicionamento da National Strength and Conditioning Association, da American Orthopedic Society for Sports Medicine, e da American Academy of Pediatrics, os principais benefícios do treinamento de força, em pré-puberes e adolescentes são:
- Aumento da força muscular, potência e resistência muscular localizada (a capacidade de um músculo ou músculos de realizar múltiplas repetições contra uma dada resistência).
- Diminuição de lesões nos esportes e nas atividades recreativas.
- Melhora do desempenho nos esportes e nas atividades recreativas.
Evidências científicas demonstram também, ganhos na densidade mineral óssea de crianças e adolescentes que praticam a musculação, evitando assim o surgimento posterior de doenças ósseas, como exemplo a osteoporose.
Os ganhos com a prática da musculação são muitos, porém o treinamento de força não deve enfatizar o levantamento de cargas máximas ou sub-máximas, e sim salientar a perfeita realização técnica do movimento.
Portanto podemos ver como esse grupo especial pode beneficiar-se do treinamento de força, que por se tratar de crianças e adolescentes, necessitam de um maior acompanhamento de um profissional habilitado, para a orientação e monitoramento das atividades, deixando de fora os possíveis riscos aliados ao treino mal orientado, dando assim ênfase apenas aos benefícios que a prática pode trazer, que não são poucos.
Fonte: boasaude.uol.com.br
quinta-feira, 29 de outubro de 2009
Cinco fatores de risco elevam a mortalidade no mundo, diz OMS
Fonte: Folha Online
Pressão alta, tabagismo, alta taxa de glicose no sangue, sedentarismo e excesso de peso são os fatores que mais contribuem para elevar o índice de mortalidade, ao ampliarem o risco de doenças crônicas como cardiopatias, diabetes e câncer, concluiu a Organização Mundial da Saúde.A entidade, que ontem lançou em Genebra o relatório "Riscos à Saúde Global", afirma ainda que essas são as condições que, diferentemente de outras também letais, se disseminaram tanto por países ricos quanto pelos pobres.O estudo analisou fatores de risco e seu impacto a partir de dados compilados entre 2002 e 2004 em todos os países.O resultado é uma lista de 24 condições -ligadas a hábitos comportamentais, questões ambientais e temas de saúde pública- que provocam morte prematura e o mapeamento de sua incidência e de seu impacto de acordo com a renda média em cada país.Cinco fatores banais poderiam aumentar a expectativa média de vida no mundo em cinco anos caso fossem coibidos: desnutrição; prática de sexo sem preservativo; abuso de álcool; precariedade de higiene e saneamento; e, outra vez, pressão alta (a ela a OMS atribui 13% das mortes anuais).Segundo o relatório, só esses cinco riscos são responsáveis por uma em cada quatro das quase 60 milhões de mortes anuais estimadas. Os 24 fatores citados respondem por mais de 1/3 das mortes no mundo.Em relação à combinação de riscos -por exemplo, sedentarismo, sobrepeso e pressão alta-, a OMS conclui que muitas mortes poderiam ser evitadas pela supressão ou redução de qualquer uma das condições."Mais de um terço das mortes de crianças no mundo podem ser atribuídas a poucos fatores ligados à nutrição", afirma no relatório Colin Mathers, coordenador de Mortandade e Impacto de Doenças na OMS.O relatório não centra fogo apenas em questões comportamentais, como o fumo (responsável, segundo a OMS, por 71% das mortes por câncer de pulmão) mas também trata de questões de saúde pública. Além disso, mostra uma ligação próxima entre mortes decorrentes de riscos e pobreza.
Pressão alta, tabagismo, alta taxa de glicose no sangue, sedentarismo e excesso de peso são os fatores que mais contribuem para elevar o índice de mortalidade, ao ampliarem o risco de doenças crônicas como cardiopatias, diabetes e câncer, concluiu a Organização Mundial da Saúde.A entidade, que ontem lançou em Genebra o relatório "Riscos à Saúde Global", afirma ainda que essas são as condições que, diferentemente de outras também letais, se disseminaram tanto por países ricos quanto pelos pobres.O estudo analisou fatores de risco e seu impacto a partir de dados compilados entre 2002 e 2004 em todos os países.O resultado é uma lista de 24 condições -ligadas a hábitos comportamentais, questões ambientais e temas de saúde pública- que provocam morte prematura e o mapeamento de sua incidência e de seu impacto de acordo com a renda média em cada país.Cinco fatores banais poderiam aumentar a expectativa média de vida no mundo em cinco anos caso fossem coibidos: desnutrição; prática de sexo sem preservativo; abuso de álcool; precariedade de higiene e saneamento; e, outra vez, pressão alta (a ela a OMS atribui 13% das mortes anuais).Segundo o relatório, só esses cinco riscos são responsáveis por uma em cada quatro das quase 60 milhões de mortes anuais estimadas. Os 24 fatores citados respondem por mais de 1/3 das mortes no mundo.Em relação à combinação de riscos -por exemplo, sedentarismo, sobrepeso e pressão alta-, a OMS conclui que muitas mortes poderiam ser evitadas pela supressão ou redução de qualquer uma das condições."Mais de um terço das mortes de crianças no mundo podem ser atribuídas a poucos fatores ligados à nutrição", afirma no relatório Colin Mathers, coordenador de Mortandade e Impacto de Doenças na OMS.O relatório não centra fogo apenas em questões comportamentais, como o fumo (responsável, segundo a OMS, por 71% das mortes por câncer de pulmão) mas também trata de questões de saúde pública. Além disso, mostra uma ligação próxima entre mortes decorrentes de riscos e pobreza.
segunda-feira, 26 de outubro de 2009
Exercício intenso controla evolução do diabetes
O portador de diabetes tipo 2 normalmente necessita de dieta equilibrada, exercícios físicos regulares e medicação específica para controlar a doença. Mas, mesmo que pareça simples, a doença, que afeta cerca de 246 milhões de adultos no mundo, ainda é responsável por 6% das mortes. Está na boca de todos os especialistas que, para controlar o diabetes, o importante é balancear a alimentação, controlando rigorosamente o que entra no organismo. Porém, pesquisadores ingleses descobriram que exercícios intensos, de pelo menos três minutos de duração, podem evitar a evolução da doença, ao ajudar no controle do açúcar no sangue. A notícia pode trazer alívio para quem não tem tempo ou não consegue cumprir a agenda de várias horas de atividade física por dia. Os pesquisadores observaram que apenas sete minutos de exercício por semanaajudaram um grupo de homens na faixa dos 20 anos a controlar a sua insulina. Depois de duas semanas, os jovens apresentaram melhora de 23% na eficiência da insulina para tirar a glicose ou o açúcar do sangue. O efeito parece durar até dez dias após a última série de exercícios. No entanto, uma dieta correta e exercícios regulares e constantes também podem reverter o diabetes tipo 2, mas isso parece ser difícil para muitas pessoas, já que a condição está associada à inatividade. Para os sedentários que querem começar a fazer alguma atividade, existe uma tabela que indica quantas calorias devem ser consumidas a cada hora de atividade física. E o endocrinologista Willian Pardi alerta que não se pode esquecer de cuidar da alimentação, já que este é o fator essencial para controlar a evolução da doença. “Vamos dizer que seja uma pessoa que trabalha em atividade sedentária, que não tem consumo energético com seu trabalho físico e tem 60 quilos de peso ideal, calculado de acordo com a altura. Ela necessita de uma dieta que tenha mais ou menos 1.500 calorias”. Pardi explica, ainda, que, 60% de um total de 1.500 calorias precisa ser de carboidratos, que são alimentos energéticos. “Um grama de carboidrato ou de proteínas fornece quatro calorias; um grama de gordura fornece nove calorias, então fica mais fácil calcular”, completa. Mas os benefícios de um período regular de exercícios físicos são variados: vão desde o aumento do consumo de glicose e a resposta do organismo à insulina, contribuindo para a diminuição da pressão arterial e melhorando o sistema cardiovascular, até o aumento da força e da elasticidade muscular, promovendo a sensação de bem-estar e maior qualidade de vida.
Fonte: JM Online
Fonte: JM Online
terça-feira, 20 de outubro de 2009
Corrida das Pontes - no Pontão
dando dicas de rendimento no trajeto da corrida , aquecendo os atletas e ao final alongando.
segunda-feira, 19 de outubro de 2009
Cerveja pode fortalecer ossos de mulheres, diz estudo
Mulheres que bebem quantidades moderadas de cerveja podem fortalecer seus ossos, segundo um estudo de pesquisadores espanhóis.
O estudo com cerca de 1.700 mulheres, publicado na última edição da revista científica , verificou que a densidade dos ossos era melhor em mulheres que bebiam regularmente do que em mulheres que não bebiam.
Mas a equipe de pesquisadores adverte que o efeito pode ser mais ligado a hormônios de plantas presentes na cerveja do que ao álcool.
Especialistas também sugeriram cautela em relação è descoberta. Eles advertem que o consumo diário de mais de duas unidades de álcool prejudica a saúde dos ossos.
A osteoporose, condição na qual a densidade dos ossos fica menor, deixando a pessoa mais suscetível a fraturas, é um problema comum em mulheres após a menopausa.
Força dos ossos
Os cientistas vêm pesquisando possíveis suplementos que possam ajudar as mulheres a manter a força de seus ossos após a meia idade.
Os autores do novo estudo, da Universidade de Extremadura, na Espanha, disseram não recomendar que as mulheres comecem a beber cerveja para fortalecer seus ossos, mas sugeriram que novos estudos sejam feitos com um ingrediente da cerveja chamado fitoestrogênio.
Para a pesquisa, eles recrutaram voluntárias com uma idade média de 48 anos e usaram ultrassom para medir a densidade dos ossos em seus dedos das mãos.
Os resultados foram comparados, levando-se em conta fatores como peso, idade e consumo de álcool.
Mulheres definidas como consumidoras “leves” ou “moderadas” de cerveja – até
O resultado da pesquisa está de acordo com outros estudos anteriores, incluindo um conduzido no Hospital St. Thomas, em Londres, que sugeriu que beber em média oito unidades de álcool por semana pode ser benéfico.
Porém especialistas advertem que é difícil estabelecer um limite certo entre uma dose “saudável” de álcool e uma prejudicial.
O limite máximo estabelecido pelo estudo espanhol, de 35 unidades por semana, é o dobro do máximo recomendado para as mulheres.
Fonte: BBC Brasil
terça-feira, 13 de outubro de 2009
Exercício muda conforme fase da vida da mulher, mostra estudo
A prática de atividade física depende da fase da vida da mulher. Um estudo australiano, feito na Universidade de Queensland, mostrou que eventos como casamento e aposentadoria têm impacto no nível de exercícios.Os pesquisadores avaliaram mais de 40 mil mulheres com idades entre 18 e 75 anos, que responderam a um questionário em duas ocasiões com um intervalo de três anos entre elas. O objetivo era monitorar o comportamento em três fases da vida da mulher: juventude, meia idade e velhice.A partir das respostas, os autores concluíram que eventos como casamento e maternidade levam a uma diminuição na prática de atividade física, enquanto a aposentadoria e a viuvez foram relacionadas a menores níveis de sedentarismo. Segundo o estudo, o fato de ter filhos quase sempre significa que a mulher muda suas prioridades. Por outro lado, exercitar-se é um meio de lidar com a perda do cônjuge, por exemplo.Somente um terço das entrevistadas mais jovens, com idades entre 18 e 23 anos, e das mulheres na faixa entre 45 e 50 anos disseram ser ativas nos dois momentos da pesquisa. Entre as mulheres com mais de 70 anos, esse valor foi de 25%.Segundo os pesquisadores, reconhecer os momentos associados ao sedentarismo pode ajudar a alertar as mulheres sobre os riscos da inatividade física.
Fonte: Folha Online
Fonte: Folha Online
terça-feira, 6 de outubro de 2009
Eficácia de suplemento é questionada nos EUA
Antienvelhecimento é vendido sem nenhum tipo de comprovação.
Substância é encontrada em cascas de laranja e no vinho tinto.Desde que cientistas descobriram, em 2003, que o resveratrol – composto químico encontrado em cascas de laranja e no vinho tinto – pode estar ligado a uma vida mais longa, empresas de suplementos alimentares tentaram lucrar com isso. Após o resveratrol receber atenção dos programas norte-americanos “60 Minutes” e “The Oprah Winfrey Show”, a internet ficou repleta de sites com declarações de saúde não-provadas e falsos testemunhos de celebridades sobre pílulas antienvelhecimento e de perda de peso produzidas a partir do resveratrol.Em resposta ao uso impróprio de seus nomes, Winfrey e seu convidado usual, o Dr. Mehmet Oz, juntamente a Barbara Walters e o Dr. David Sinclair, o cientista de Harvard a quem é atribuída a descoberta dos efeitos antienvelhecimento do composto químico, denunciaram publicamente esses sites e disseram não apoiar quaisquer produtos do químico.Entre os que ficaram mais nervosos com a propaganda enganosa está Bill Sardi, que fundou em 2006 a empresa de suplementos alimentares Resveratrol Partners, e não foi beneficiado por toda a atenção da mídia, segundo ele, por respeitar as regras. “Nunca imaginei um dia acordar e ter centenas de concorrentes, todos eles blogueiros, sem a menor idéia do certo e do errado”, disse.Seu produto, chamado Longevinex, não pode competir com empresas fazendo “afirmações bizarras”, oferecendo amostras grátis e usando um exército de bloggers para aperfeiçoar sua colocação no sistema de buscas do Google, disse ele.Geralmente, o resveratrol é vendido em cápsulas que contêm extratos de vinho tinto e da planta Polygonum, um vegetal encontrado na China, embora a idéia do resveratrol prolongar a vida seja baseada em experimentos com animais – não necessariamente produzem resultados equivalentes em humanos. Além disso, ninguém sabe exatamente quanto do composto deve ser consumido.Essa incerteza não aparece em sites vendendo produtos que promovem seus poderes antienvelhecimento e de perda de peso, muitas vezes com o testemunho pessoal de um blogger. Esses sites eventualmente levam os leitores a páginas, como o www.resveratrolstudies.net, que exibem os logotipos da CBS, ABC, Oprah, e uma foto do Dr. Oz inserida no banner superior.Outro site, o www.dr-sinclair-resveratrol.com, traz uma foto de Sinclair ao lado do que parece ser sua aprovação. Somente clicando no pequeno botão “terms”, no canto inferior, é que se percebe a não filiação do especialista ao site.ReprovadoAs duas páginas são produtos da empresa FWM Laboratories Inc., com base em Hollywood, na Florida. Consumidores registraram mais de 3 mil queixas sobre a empresa de suplementos na agência Better Business Bureau of Southeast Florida. O grupo supervisor de empresas deu à FWM Laboratories sua classificação mais baixa, um F, por falhar em responder a reclamações e conduzir propagandas “revoltantemente enganosas”, além de práticas comerciais fraudulentas. Brian Weiss, um vice-presidente da FWM Laboratories, negou-se a dar entrevistas.A agência Food and Drug Administration (FDA), responsável pela regulamentação de alimentos e remédios nos EUA, não exige que suplementos alimentares passem pelas mesmas revisões de qualidade, segurança e efetividade que medicamentos prescritos ou vendidos no balcão.Desde 2007, a FDA emitiu duas cartas de aviso a duas empresas responsáveis pela venda de produtos resveratrol. O aviso era para que parassem de realizar afirmações falsas, como dizer que seus produtos curariam o câncer. A Comissão Federal de Comércio não faz comentários sobre reclamações recebidas sobre alguma empresa, ou se uma empresa está sob investigação, segundo a porta-voz Elizabeth Lordan. Até agora, a agência regulamentadora não denunciou nenhuma empresa por propaganda enganosa de produtos resveratrol, disse Lordan.
Fonte: G1
Substância é encontrada em cascas de laranja e no vinho tinto.Desde que cientistas descobriram, em 2003, que o resveratrol – composto químico encontrado em cascas de laranja e no vinho tinto – pode estar ligado a uma vida mais longa, empresas de suplementos alimentares tentaram lucrar com isso. Após o resveratrol receber atenção dos programas norte-americanos “60 Minutes” e “The Oprah Winfrey Show”, a internet ficou repleta de sites com declarações de saúde não-provadas e falsos testemunhos de celebridades sobre pílulas antienvelhecimento e de perda de peso produzidas a partir do resveratrol.Em resposta ao uso impróprio de seus nomes, Winfrey e seu convidado usual, o Dr. Mehmet Oz, juntamente a Barbara Walters e o Dr. David Sinclair, o cientista de Harvard a quem é atribuída a descoberta dos efeitos antienvelhecimento do composto químico, denunciaram publicamente esses sites e disseram não apoiar quaisquer produtos do químico.Entre os que ficaram mais nervosos com a propaganda enganosa está Bill Sardi, que fundou em 2006 a empresa de suplementos alimentares Resveratrol Partners, e não foi beneficiado por toda a atenção da mídia, segundo ele, por respeitar as regras. “Nunca imaginei um dia acordar e ter centenas de concorrentes, todos eles blogueiros, sem a menor idéia do certo e do errado”, disse.Seu produto, chamado Longevinex, não pode competir com empresas fazendo “afirmações bizarras”, oferecendo amostras grátis e usando um exército de bloggers para aperfeiçoar sua colocação no sistema de buscas do Google, disse ele.Geralmente, o resveratrol é vendido em cápsulas que contêm extratos de vinho tinto e da planta Polygonum, um vegetal encontrado na China, embora a idéia do resveratrol prolongar a vida seja baseada em experimentos com animais – não necessariamente produzem resultados equivalentes em humanos. Além disso, ninguém sabe exatamente quanto do composto deve ser consumido.Essa incerteza não aparece em sites vendendo produtos que promovem seus poderes antienvelhecimento e de perda de peso, muitas vezes com o testemunho pessoal de um blogger. Esses sites eventualmente levam os leitores a páginas, como o www.resveratrolstudies.net, que exibem os logotipos da CBS, ABC, Oprah, e uma foto do Dr. Oz inserida no banner superior.Outro site, o www.dr-sinclair-resveratrol.com, traz uma foto de Sinclair ao lado do que parece ser sua aprovação. Somente clicando no pequeno botão “terms”, no canto inferior, é que se percebe a não filiação do especialista ao site.ReprovadoAs duas páginas são produtos da empresa FWM Laboratories Inc., com base em Hollywood, na Florida. Consumidores registraram mais de 3 mil queixas sobre a empresa de suplementos na agência Better Business Bureau of Southeast Florida. O grupo supervisor de empresas deu à FWM Laboratories sua classificação mais baixa, um F, por falhar em responder a reclamações e conduzir propagandas “revoltantemente enganosas”, além de práticas comerciais fraudulentas. Brian Weiss, um vice-presidente da FWM Laboratories, negou-se a dar entrevistas.A agência Food and Drug Administration (FDA), responsável pela regulamentação de alimentos e remédios nos EUA, não exige que suplementos alimentares passem pelas mesmas revisões de qualidade, segurança e efetividade que medicamentos prescritos ou vendidos no balcão.Desde 2007, a FDA emitiu duas cartas de aviso a duas empresas responsáveis pela venda de produtos resveratrol. O aviso era para que parassem de realizar afirmações falsas, como dizer que seus produtos curariam o câncer. A Comissão Federal de Comércio não faz comentários sobre reclamações recebidas sobre alguma empresa, ou se uma empresa está sob investigação, segundo a porta-voz Elizabeth Lordan. Até agora, a agência regulamentadora não denunciou nenhuma empresa por propaganda enganosa de produtos resveratrol, disse Lordan.
Fonte: G1
quinta-feira, 1 de outubro de 2009
Super 40
Super 40 - corrida de revezamento de 40 km, de dez pessoas (4 km cada um).
tempo oficial:00:21:43
terça-feira, 22 de setembro de 2009
Maioria dos idosos tem sobrepeso no estado de São Paulo
Mais da metade dos idosos do Estado de São Paulo estão com sobrepeso, revela levantamento inédito da Secretaria de Estado da Saúde, que avaliou 5.957 pacientes acima de 60 anos, atendidos em unidades do SUS entre 2007 e 2008.No Brasil, o estudo Vigitel (Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico), de 2008, produzido pelo Ministério da Saúde e pela USP, mostrou que 43,3% da população está com o peso acima dos níveis recomendados (sobrepeso) e outros 13%, obesos.A pesquisa da secretaria paulista apontou que 52% dos idosos estão acima do peso. Essa situação atinge 55,9% das idosas, contra 44,6% dos homens.Segundo África Isabel Neumann, nutricionista da Divisão de Doenças Crônicas da secretaria, a partir desses resultados, o governo estadual vai desenvolver programas de capacitação para que os profissionais de saúde que lidam com os idosos saibam orientá-los sobre hábitos alimentares saudáveis e a importância da prática regular de exercícios físicos.Para ela, o sedentarismo e a má alimentação são os principais fatores que levam ao acúmulo de peso, além do fato que, após os 60 anos, o metabolismo fica cada vez mais lento, o que dificulta a perda de peso. "A prática de exercícios físicos também colabora para uma maior sociabilização dos idosos. Eles saem de casa, conhecem pessoas diferentes.” Além disso, lembra Neumann, os exercícios aumentam as massas óssea e muscular, o que é importante na prevenção de fraturas na terceira idade.Sabe-se também que a atividade física diminui o risco de demência senil e de Alzheimer. Estudos mostram uma redução de 40% no risco de demência em quem gasta 400 calorias por semana caminhando.Mas é bom lembrar que, para os idosos, caminhar não é o suficiente, já que a maior parte da incapacidade física nessa fase deve-se à perda da força muscular. Por isso, é preciso a prática de exercícios que estimulem o ganho de massa muscular (musculação, por exemplo).
Fonte: Folha Online
Fonte: Folha Online
segunda-feira, 14 de setembro de 2009
Quase metade dos medicamentos é usada irracionalmente em todo o mundo
Hoje há mais de 20 mil remédios disponíveis no mercado.Fenômeno é uma das 6 principais causas de morte nos EUA.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS, a agência de saúde pública das Nações Unidas), quase metade dos medicamentos consumidos no mundo está sendo utilizada de maneira irracional. Essa é a conclusão a que chegaram os especialistas da entidade após coleta e análise de dados sobre a utilização e a disponibilidade dos remédios globalmente.
Os exemplos de utilização inadequada são vários: “supertratamento” de doenças simples, mau uso dos antibióticos, automedicação, tratamentos incompletos ou tratamento incorreto de doenças sérias. Importante lembrar que esses fatos ocorrem em todos os países e não só nos menos desenvolvidos.
Atualmente existem mais de 20 mil medicamentos diferentes disponíveis e com apenas 316 a humanidade poderia tratar as doenças mais importantes, entre as quais as enfermidades crônicas.
Os dados são impressionantes:
Em torno de 50% dos antibióticos utilizados no mundo são subutilizados ou utilizados sem indicação.
Nos Estados Unidos os efeitos adversos decorrentes do uso inadequado de medicamentos é uma das seis causas mais importantes de morte.
A utilização errada dos antibióticos está levando à criação de bactérias resistentes e já tornou, por exemplo, o protozoário causador da malária resistente a cloroquina (medicamento padrão de tratamento) em 80 países. A penicilina não é mais capaz de curar a gonorréia em 98% dos casos.
Nos dias de hoje a discussão sobre o surgimento de formas resistentes do vírus influenza A (H1N1) aponta para o uso irracional do antiviral como a causa dos primeiros casos de resistência já identificados.
A tuberculose é outra doença que, depois de ressurgir há pouco mais de 2 décadas com a epidemia de HIV/Aids, vem mostrando formas resistentes que desafiam a medicina, frutos da utilização incompleta do tratamento.
O tema por si só é importante, porém quando lembramos que estão em jogo o sofrimento de pessoas e o uso de recursos financeiros escassos para a saúde, o uso irracional de remédios torna-se problema de saúde pública e deveria ser amplamente discutido pela sociedade.
Fonte: G1
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS, a agência de saúde pública das Nações Unidas), quase metade dos medicamentos consumidos no mundo está sendo utilizada de maneira irracional. Essa é a conclusão a que chegaram os especialistas da entidade após coleta e análise de dados sobre a utilização e a disponibilidade dos remédios globalmente.
Os exemplos de utilização inadequada são vários: “supertratamento” de doenças simples, mau uso dos antibióticos, automedicação, tratamentos incompletos ou tratamento incorreto de doenças sérias. Importante lembrar que esses fatos ocorrem em todos os países e não só nos menos desenvolvidos.
Atualmente existem mais de 20 mil medicamentos diferentes disponíveis e com apenas 316 a humanidade poderia tratar as doenças mais importantes, entre as quais as enfermidades crônicas.
Os dados são impressionantes:
Em torno de 50% dos antibióticos utilizados no mundo são subutilizados ou utilizados sem indicação.
Nos Estados Unidos os efeitos adversos decorrentes do uso inadequado de medicamentos é uma das seis causas mais importantes de morte.
A utilização errada dos antibióticos está levando à criação de bactérias resistentes e já tornou, por exemplo, o protozoário causador da malária resistente a cloroquina (medicamento padrão de tratamento) em 80 países. A penicilina não é mais capaz de curar a gonorréia em 98% dos casos.
Nos dias de hoje a discussão sobre o surgimento de formas resistentes do vírus influenza A (H1N1) aponta para o uso irracional do antiviral como a causa dos primeiros casos de resistência já identificados.
A tuberculose é outra doença que, depois de ressurgir há pouco mais de 2 décadas com a epidemia de HIV/Aids, vem mostrando formas resistentes que desafiam a medicina, frutos da utilização incompleta do tratamento.
O tema por si só é importante, porém quando lembramos que estão em jogo o sofrimento de pessoas e o uso de recursos financeiros escassos para a saúde, o uso irracional de remédios torna-se problema de saúde pública e deveria ser amplamente discutido pela sociedade.
Fonte: G1
terça-feira, 8 de setembro de 2009
CONVENÇÃO BRASILIA CAPITAL FITNESS 2009
BRASÍLIA CAPITAL FITNESS - AULÃO DA ACADEMIA CLUBE COAT FITNESS DE CYCLING INDOOR
Exercício físico ajuda a regular apetite, mostra novo estudo
Um motivo novo e mais sutil para se exercitar quando o excesso de peso se transforma em obesidade: a atividade física faz com que o cérebro envie ao corpo ordens para comer menos. “Em geral, acreditava-se que o exercício faz emagrecer porque o corpo gasta mais calorias do que consome. Nós estamos mostrando o outro lado da equação: a atividade física também faz com que a ingestão de calorias diminua", diz Eduardo Ropelle, pesquisador da Unicamp e do Instituto de Obesidade e Diabetes. O trabalho de Ropelle sobre o tema foi apresentado ontem, durante a reunião anual da Fesbe (Federação das Sociedades de Biologia Experimental), que acontece nesta semana em Águas de Lindóia (SP). Os dados foram obtidos em laboratório com ratos e camundongos, mas trazem, ao menos em tese, uma nova perspectiva também para pessoas.A base do trabalho envolve dados bem conhecidos sobre a ação de certos hormônios, como a insulina e a leptina, sobre o cérebro. São esses sinalizadores químicos que dizem ao organismo quando é hora de parar de comer. “Em animais obesos, submetidos a uma dieta rica em gordura, os hormônios perdem essa capacidade de regular o apetite”, explica Ropelle. A obesidade envolveria um círculo vicioso comportamental: quanto mais se come, mais se quer comer.O pesquisador e seus colegas submeteram esses roedores a uma única sessão de atividade física intensa.A malhação fez com que a sinalização do apetite no cérebro dos bichos voltasse a níveis normais. "O efeito dura de 12 a 16 horas", diz ele. Os resultados foram submetidos à revista científica "Nature Neuroscience".Para Ropelle, o exercício físico pode ser benéfico para o apetite dos obesos. "Deve haver uma espécie de equilíbrio dinâmico para evitar tanto o acúmulo excessivo de energia quanto o gasto excessivo. A dieta moderna fez a gente perder isso", avalia.
Fonte: Folha Online
Fonte: Folha Online
segunda-feira, 31 de agosto de 2009
VII Corida Duque de Caxias
PUXANDO O AQUECIMENTO PARA 2.000 PESSOAS NA VII EDIÇÃO DA CORRIDA DUQUE DE CAXIAS DE BRASÍLIA
domingo, 30 de agosto de 2009
Obesidade envelhece o cérebro em 16 anos
Pessoas obesas têm 8% menos tecido cerebral do que o comum. Isso faz com que seus cérebros pareçam 16 anos mais velhos do que os de pessoas com peso normal, indica um estudo da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos.Já as pessoas que estão com sobrepeso têm um tecido cerebral 4% menor, o que faz com que seus cérebros envelheçam em 8 anos. O resultado da pesquisa, baseada nas tomografias de 94 pessoas em torno de 70 anos, representa "uma degeneração cerebral severa" em quem tem problemas com o peso, segundo o autor do estudo Paul Thompson, professor de neurologia da UCLA. “Uma grande perda de tecido cerebral esgota suas reservas cognitivas, o que aumenta muito o risco de adquirir Alzheimer ou outros tipos de demência", explica Thompson. "Mas é possível diminuir consideravelmente esse risco se as pessoas se alimentarem de forma saudável e mantiverem o peso sob controle".A obesidade ainda provoca outros problemas sérios de saúde, como doenças no coração, diabetes tipo 2, hipertensão e alguns tipos de câncer. Alguns estudos ainda ligam a obesidade à redução da atividade sexual.Mais de 300 milhões de pessoas estão classificadas como obesas em todo o mundo, segundo o mais recente levantamento da Organização Mundial de Saúde (OMS). A perda de tecido cerebral nelas ocorre, sobretudo nos lóbulos frontais e temporais - áreas do cérebro que controlam a memória -, no hipocampo, que controla a memória de longo prazo, no giro do cíngulo, responsável pela atenção, e no gânglio basal, região que controla os movimentos.A obesidade é medida com base no cálculo do Índice de Massa Corporal (IMC). A conta consiste em dividir seu peso pela sua altura ao quadrado. O resultado ideal está na faixa entre 18,5 e 25. Pessoas acima de 25 são consideradas com sobrepeso e acima de 30, obesas.
Fonte: Veja.com.br
Fonte: Veja.com.br
quarta-feira, 26 de agosto de 2009
8 Dicas para perda de gordura permanente
1- Não pule refeições
Ao pular refeições você está colocando seu corpo em posição defensiva. O seu organismo vai tratar de parar qualquer processo de queima de gordura, porque quando o seu corpo começa a sentir um período de fome e privação de alimentos ele retarda o metabolismo.
Isso não é bom para perda de gordura. A gordura passará a se prender ao seu corpo como um mecanismo próprio de preservação. Procure fazer cinco pequenas refeições ao longo do dia ao invés de apenas uma ou duas grandes refeições.
2- Tenha Paciência
A maioria das pessoas que começa uma dieta quer perder vários quilos por semana. É importante ter em mente que o corpo humano não consegue naturalmente perder mais de 1 quilo por semana sem comprometer a massa muscular. Se você perder gordura muito rapidamente, você estará perdendo tecido muscular também. E isso contribuirá para parar o processo de perda de gordura.
3- Não seja radical no corte de calorias
Fazer uma dieta de 500 calorias por dia como muitas pessoas fazem inicialmente irá fazer você perder gordura, mas o processo irá parar rapidamente. O organismo irá ativar o mecanismo de sobrevivência e reterá toda gordura do seu corpo.
Se você continuar essa dieta por um longo período de tempo, além de perder grande parte da sua massa muscular, você ainda correrá o risco de ficar doente já que dificilmente estará consumindo a quantidade mínima recomendada de vitaminas diárias.
4- Coma as gorduras certas
Isso mesmo. Para perder gordura você deve comer gordura. Mas é preciso comer a gordura certa. Gorduras saturadas são as erradas. Elas estão presentes em leite integral, bolos, biscoitos, manteiga, doce de leite,... Elas é que fazem mal para você. Gorduras insaturadas são as certas. Elas estão presentes em óleos vegetais, azeite, nozes, azeitonas, peixe,... O seu organismo precisa de gorduras insaturadas para executar funções vitais e também para eliminar a gordura concentrada do seu corpo.
5- Faça um exercício físico AERÓBICO
Exercício físico aeróbico consiste em atividades que usam grandes grupos musculares ritmicamente por um período entre 20 a 30 minutos ou mais tempo enquanto mantendo seus batimentos cardíacos entre 60 e 80% do máximo. Pense em aeróbica como uma atividade longa em duração e baixa em intensidade. Dentre elas estão andar, correr, pedalar e nadar. Além de trazer benefícios cardio-vasculares, exercícios aeróbicos queimam a gordura corporal.
6- Faça um exercício físico de GANHO MUSCULAR
Ao aumentar sua massa muscular você está acelerando o seu metabolismo. Faça um trabalho com pesos 2 a 3 vezes por semana e você começará a desenvolver mais músculos, acelerar seu metabolismo e perder mais gordura.
7- Varie
Nada mais chato que uma rotina. No processo de emagrecimento, varie as atividades aeróbicas e cardápios. Ficar comendo a mesma comida diariamente pode contribuir para o desejo de sair da dieta. Da mesma forma, ficar fazendo o mesmo exercício físico todos os dias pode ficar chato. Procure fazer bicicleta um dia, correr no outro, fazer uma aula de aeróbica no outro,... A variação vai motivá-lo a continuar o processo.
8- Pense a longo-prazo
A perda de gordura tem que ser encarada como um processo de longo prazo. Isso não quer dizer que você não possa se sentir mais magro a cada dia. Pelo contrário, se você encara a perda de gordura como um processo contínuo e consistente, você terá resultados permanentes e muito mais satisfatórios.
Fonte: www.psicobesidade.com.br
Ao pular refeições você está colocando seu corpo em posição defensiva. O seu organismo vai tratar de parar qualquer processo de queima de gordura, porque quando o seu corpo começa a sentir um período de fome e privação de alimentos ele retarda o metabolismo.
Isso não é bom para perda de gordura. A gordura passará a se prender ao seu corpo como um mecanismo próprio de preservação. Procure fazer cinco pequenas refeições ao longo do dia ao invés de apenas uma ou duas grandes refeições.
2- Tenha Paciência
A maioria das pessoas que começa uma dieta quer perder vários quilos por semana. É importante ter em mente que o corpo humano não consegue naturalmente perder mais de 1 quilo por semana sem comprometer a massa muscular. Se você perder gordura muito rapidamente, você estará perdendo tecido muscular também. E isso contribuirá para parar o processo de perda de gordura.
3- Não seja radical no corte de calorias
Fazer uma dieta de 500 calorias por dia como muitas pessoas fazem inicialmente irá fazer você perder gordura, mas o processo irá parar rapidamente. O organismo irá ativar o mecanismo de sobrevivência e reterá toda gordura do seu corpo.
Se você continuar essa dieta por um longo período de tempo, além de perder grande parte da sua massa muscular, você ainda correrá o risco de ficar doente já que dificilmente estará consumindo a quantidade mínima recomendada de vitaminas diárias.
4- Coma as gorduras certas
Isso mesmo. Para perder gordura você deve comer gordura. Mas é preciso comer a gordura certa. Gorduras saturadas são as erradas. Elas estão presentes em leite integral, bolos, biscoitos, manteiga, doce de leite,... Elas é que fazem mal para você. Gorduras insaturadas são as certas. Elas estão presentes em óleos vegetais, azeite, nozes, azeitonas, peixe,... O seu organismo precisa de gorduras insaturadas para executar funções vitais e também para eliminar a gordura concentrada do seu corpo.
5- Faça um exercício físico AERÓBICO
Exercício físico aeróbico consiste em atividades que usam grandes grupos musculares ritmicamente por um período entre 20 a 30 minutos ou mais tempo enquanto mantendo seus batimentos cardíacos entre 60 e 80% do máximo. Pense em aeróbica como uma atividade longa em duração e baixa em intensidade. Dentre elas estão andar, correr, pedalar e nadar. Além de trazer benefícios cardio-vasculares, exercícios aeróbicos queimam a gordura corporal.
6- Faça um exercício físico de GANHO MUSCULAR
Ao aumentar sua massa muscular você está acelerando o seu metabolismo. Faça um trabalho com pesos 2 a 3 vezes por semana e você começará a desenvolver mais músculos, acelerar seu metabolismo e perder mais gordura.
7- Varie
Nada mais chato que uma rotina. No processo de emagrecimento, varie as atividades aeróbicas e cardápios. Ficar comendo a mesma comida diariamente pode contribuir para o desejo de sair da dieta. Da mesma forma, ficar fazendo o mesmo exercício físico todos os dias pode ficar chato. Procure fazer bicicleta um dia, correr no outro, fazer uma aula de aeróbica no outro,... A variação vai motivá-lo a continuar o processo.
8- Pense a longo-prazo
A perda de gordura tem que ser encarada como um processo de longo prazo. Isso não quer dizer que você não possa se sentir mais magro a cada dia. Pelo contrário, se você encara a perda de gordura como um processo contínuo e consistente, você terá resultados permanentes e muito mais satisfatórios.
Fonte: www.psicobesidade.com.br
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