5. O SCHWARZENEGGER: GH O HORMÔNIO DO CRESCIMENTO
Nem é preciso um prêmio para quem adivinhar o que faz o hormônio docrescimento (GH). Ele promove o crescimento, claro, principalmente dosseus músculos. Também fortalece seus ossos e articulações para evitar quevocê desloque alguma coisa quando estiver se requebrando ao som de Festano Apê na happy hour da empresa. Porém, o mais interessante é que o GHpromove uma quebra das gordurinhas já estocadas no corpo e diminui o ritmode armazenamento daquelas que estão circulando no sangue.
O QUE FAZER
Otimizar a liberação de GH irá ajudá-la a construir músculos (não da formaassustadora como uma fisiculturista — embora músculo ocupe muito menosespaço que gordura) e assim queimar mais gordura. Ao ganhar massamuscular, você aumenta o ritmo do seu metabolismo basal, turbinando assimo gasto de calorias mesmo quando estiver de pernas para cima, sem fazernada. Andrew Cate, treinador especialista em emagrecimento e autor dolivro The H-Factor Diet, diz que “o GH também torna a musculatura que vocêjá tem mais ativa metabolicamente, o que significa que ela queimará maisgordura também”. Tanto a musculação quanto o trabalho aeróbico aumentam aprodução de GH, mas a sua liberação é mais rápida nas duas primeiras horasdo sono profundo. Portanto, vista o pijama e comece a contar carneirinhos.Cate diz que é praticamente impossível pessoas que não dormem bem osuficiente conseguir emagrecer. “Tive uma cliente workaholic que dormiacerca de 3 a 4 horas por noite. Seu metabolismo estava praticamente nomodo desligado. Nada poderia ajudá-la a iniciar a perda de peso nessascondições”, afirma. Quem tiver dificuldade para dormir deve dar ainda maisimportância a uma boa higiene do sono, como aponta o educador físicoDaniel Alves Cavagnolli, pesquisador do Cepe — Centro de Estudos emPsicobiologia e Exercício da Unifesp: procure dormir sempre no mesmohorário, evite exercícios intensos e atividades de muita concentraçãoantes de ir para a cama; não ingira bebidas cafeinadas após as 17 horasnem álcool próximo da hora de dormir; ao deitar, mantenha o quarto escuroe com temperatura agradável; não coma nem trabalhe no quarto.
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