5. Treine pesado
Arnold não acreditava
que fisiculturistas deveriam treinar exatamente como atletas de
força(powerlifters). Em vez disso, ele sentia que fisiculturistas deveriam
dominar com perfeição várias técnicas diferentes. Uma técnica em especial e
considerada essencial era o treinamento de força máxima. Arnold acreditava que
“a base do fisiculturismo é desenvolver massa muscular através do levantamento
de cargas pesadas”.
Na maioria do tempo,
Arnold treinava com bastante volume, com um numero moderado para alto de
repetições e pesos mais leves. Ele treinava desta forma em cerca de 4 dias por
semana, mas em pelo menos 2 dias por semana ele escolhia um exercício composto
para um músculo em particular e testava sua força.
Por exemplo, se ele quisesse
testar a força do quadríceps, ele escolhia o agachamento livre. Desta forma ele
nunca ficou longe da progressão de carga e de quebrar recordes pessoais.
Muitos fãs do Arnold
não sabem, mas ele ganhou duas competições de força em 1964 e 1965 e também
dois campeonatos de powerlifting em 1966 e 1968. Seus melhores levantamentos
incluem um agachamento de 217kg, um supino de 200kg e um levantamento terra de
310kg. Impressionante para um fisiculturista que não treinava especificamente
estes movimentos.
Estudos sugerem que
treinos com um número moderado ou baixo de repetições são superiores à treinos
com bastante repetições, quando o assunto é construir massa muscular. Em contra
partida, também existem estudos mostrando que bastante repetições até a falha,
podem construir tanta massa muscular quanto poucas repetições com mais
carga(pelo menos em pessoas que não treinam).
Os melhores
resultados parecem ser vistos quando o treino é composto de poucas repetições
com mais carga em exercícios compostos, combinado com outros exercícios com
mais repetições.
Conclusão
Você não vai
encontrar muitas pessoas que tiveram tanto sucesso como Arnold, e pessoas bem
sucedidas costumam encontrar os melhores métodos para conquistar resultados.
Se um método
funcionava bem, pode ter certeza que o Arnold o colocou em prática. Por esta
razão ele e seus parceiros de treino estavam a frente do seu tempo, aprendendo
através de tentativa e erro para aplicar diversos tipos de métodos para
maximizar o ganho de massa.
Treine pesado com os
exercícios compostos, mas não fuja do pump usando mais repetições. Descubra
como contrair adequadamente os músculos e visualize o seu sucesso.
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