3. Visualize seus resultados
Arnold freqüentemente
empregava uma técnica chamada “visualização”, onde ele mentalmente visualizava
a maneira como os seus músculos deveriam ser e então imaginava o músculo
ganhando este formato durante o treino. Arnold usava esta linha de pensamento a
respeito dos seus braços: “Na minha mente eu vejo os meus bíceps tão grandes
como montanhas e eu me vejo levantando cargas enormes de pesos.”
Técnicas de
visualização são usadas há um bom tempo no campo de habilidades motoras. Estas
táticas cognitivas são úteis para melhorar a performance em tarefas motoras sem
nem mesmo estar praticando uma tarefa.
Várias teorias foram
desenvolvidas para explicar este fenômeno. A teoria mais popular propõe que
imaginar o movimento ativa os mesmos caminhos motores ao fazer o movimento de
verdade. Dando suporte a esta teoria, existem evidências que a atividade
muscular durante a visualização é comparada com a prática física, contudo em
uma magnitude reduzida.
Estudos mostram que
tanto a visualização como a prática resultam em mudanças neurológicas
distintas, contudo algumas pesquisas sugerem que as mudanças ocorrem em lugares
diferentes do cérebro.
Uma pesquisa recente
diz que a visualização também pode apresentar um efeito positivo no treinamento
com pesos. A pesquisa mostrou que atletas conseguiram aumentar de maneira
significativa a habilidade de contração muscular no legpress, simplesmente
visualizando a sensação do movimento do exercicio no período de descanso entre
as séries.
Como se não fosse
suficiente, o grupo de atletas que “visualizou” as repetições, conseguiu um
número total maior de repetições que o grupo de controle que não usou a
visualização. Em resumo, o estudo mostrou que apenas visualizando e imaginando
o exercício é possível aumentar a qualidade e quantidade no treino com pesos.
A mensagem que fica é
que você pode desenvolver uma imagem mental dos seus músculos e torná-la
extremamente real – exatamente como Arnold fez – e seus resultados irão seguir
esta imagem criada.
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