2. Mantenha a mente no músculo:
Arnold foi astuto
quando disse que o treinamento era muito mais do que simplesmente mover o peso
do ponto A ao ponto B, afirmando que “os pesos são apenas os meios para um fim;
a essência do treino é determinada pela capacidade que você consegue contrair
os músculos.”
Para maximizar o
desenvolvimento muscular, Arnold falava sobre desenvolver uma conexão forte
entre a mente e o músculo, onde temos que visualizar o músculo sendo treinado e
senti-lo trabalhar através da amplitude máxima do exercício durante cada
repetição. Enquanto isso pode parecer fantasioso, pesquisas comprovam que na
verdade isto pode aumentar o recrutamento muscular de forma significativa.
Em um estudo recente,
um grupo de pessoas foram submetidas a duas séries de puxadas no pulley,
recebendo apenas as instruções básicas do
movimento. Depois, após um período de descanso, as mesmas pessoas fizeram mais
duas séries, porém agora elas receberam instruções sobre como enfatizar o
dorsal, sem recrutar muito o bíceps durante o movimento.
Os resultados ? A
atividade muscular no dorsal foi muito maior nas séries onde as pessoas foram
instruídas especificamente para usar o dorsal no exercício, ou seja, usando a
conexão mente-músculo. Em outras palavras, o simples fato de se concentrar para
atingir um dado musculo aumentou a sua ativação durante o exercício.
No exemplo da puxada
no pulley, você precisa se focar em puxar o peso para baixo apenas usando os
músculos das costas(e não os braços). Continue com este processo até o limite
da fase concêntrica. Na fase excêntrica da repetição, force o dorsal a resistir
a força gravitacional do peso(barra subindo).
Finalmente, quando
você estiver chegando no ponto inicial do exercício, você deverá sentir um
alongamento completo no dorsal e, sem hesitar, continue a próxima repetição
fazendo o mesmo processo.
Manter o foco mental
direcionado desta maneira, irá aumentar o estresse no músculo a ser trabalhado,
conseqüentemente aumentando o estímulo muscular. Múltiplos estudos foram
realizados em outros grupos musculares, mostrando os mesmos resultados –
esforço concentrado aumenta ativação neural na musculatura usada.
Não fique desanimado
se você não consegue criar esta “ligação” com determinados grupos musculares.
Isto é normal. Como regra, é mais fácil realizar este método com os músculos
dos braços e pernas, do que os músculos do tronco(costas, peito e ombros).
Independente disto, nada que prática constante e paciência não resolvam.
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