A história de Arnold
Schwarzenegger é a maior história de sucesso Americana. Arnold se mudou da
Áustria para os Estados Unidos há 44 anos atrás com apenas 21 anos de idade,
sem dinheiro e um sotaque forte.
Abastecido com
ambição, confiança e uma ética de trabalho “inflexível”, ele veio para ganhar
sete Mr. Olympias, fez centenas de milhões de dólares como ator, homem de
negócios, investidor e serviu oito anos como governador da California.
Nos tempos de ouro da
carreira de Arnold, nós não sabíamos muito sobre a ciência da hipertrofia
muscular. Por esta razão, muito do conhecimento “old-school” do fisiculturismo
era no máximo empírico. Contudo, atualmente temos muitas pesquisas à nossa
disposição e enquanto algumas técnicas usadas na era de ouro do fisiculturismo
eram apenas mitos, outras foram validadas e podem ser muito úteis.
Neste artigo, veremos
5 métodos que contribuiram para o sucesso do Arnold no fisiculturismo.
1. Gerar o “Pump” muscular
Arnold era um grande
fã de treinos que geravam o famoso “pump”. O pump é o fenômeno onde os músculos
se inflam com sangue, geralmente usando séries múltiplas com um numero moderado
ou alto de repetições.
Para quem não sabe
exatamente o que é o “pump muscular”: durante uma série com um número moderado
de repetições, as veias que tiram o sangue dos músculos são comprimidas pelas
contrações musculares. Contudo, as artérias continuam mandando o sangue para os
músculos, aumentando o plasma intra-muscular. Isto faz com que o plasma fuja
dos capilares e seja enviado para os espaços entre as células musculares e os
vasos sanguíneos.
Este acúmulo de
fluido nestes espaços junto com os lactatos criados devido a pressão, faz com
que plasma retorne ao músculo. O resultado disso é uma quantidade enorme de
sangue dentro do músculo, causando um inchaço. Pesquisadores se referem ao pump
como inchaço celular.
Isto é o que o Arnold
tinha a dizer sobre o pump, no filme Pumping Iron: “A sensação mais
satisfatória que você pode ter na academia é o “pump”. Digamos que você treina
o bíceps. O sangue está indo direto para o seu músculo. Os músculos ficam
“apertados”, como se fossem explodir a qualquer minuto. É como se alguém
estivesse soprando ar para dentro deles. Não existe sentimento melhor no mundo.”
Apesar de muitas
pessoas considerarem o pump como uma condição temporária e cosmética, esta
crença pode estar errada. Estudos mostram que células hidratadas podem
estimular a síntese protéica e inibir a proteólise(quebra de proteína).
A hipertrofia
muscular é simplesmente o balanço correto de proteína – sintetize mais proteína
muscular do que o músculo quebra e você vai crescer. O fato de que o pump faz
com que as células aumentem, promovendo a sintese enquanto diminui a quebra de
proteína é um ótimo artifício para a hipertrofia.
Este aumento de
fluido nas fibras musculares gera um alongamento da membrana da célula, como se
fosse um balão com ar em excesso. O músculo, em resposta, percebe que isto é
uma ameaça a sua integridade e responde gerando um sinal anabólico para
reforçar a sua ultraestrutura.
Infelizmente, nenhum
estudo direto tentou investigar se estes efeitos anabólicos são gerados
exclusivamente por treinos com o objetivo de gerar o pump. Mesmo assim, esta
evidência gera uma razão para acreditar que o pump pode ter o seu papel no
crescimento muscular.
Usualmente,
exercícios que mantém uma tensão constante no músculo durante todo o movimento,
podem induzir o pump. A idéia de perseguir o pump pode ter propriedades
anabólicas, e uma delas é o aumento da atividade na célula satélite, o que
também aumenta a habilidade da célula em expandir seu tamanho.
A moral da história é
que se a hipertrofia muscular é o seu objetivo, então não tenha medo de
incorporar algumas séries que causam pump muscular.
.jpg)
